Živila, ki najverjetneje sprožijo glavobole in migrene, vključujejo pšenico, mleko, sir, čokolado, kavo, sladkor, arašide, svinjino ter kemične dodatke in konzervanse. Na srečo nekatera živila ne povzročajo ali poslabšajo glavobola, nekatera pa lahko pomagajo preprečiti ali ublažiti glavobole in migrene. Mnogo odraslih ima nepriznane alergije na hrano in velik odstotek glavobolov vključuje intoleranco na hrano. Prizadetci migrene imajo manj glavobolov po izločitvi hrane, na katero so bili nevede alergični.
Zrna
Polnozrnata žita so koristna pri preprečevanju in boju proti glavobolu, saj vsebnost vlaknin pomaga vzdrževati uravnoteženo raven sladkorja v krvi. Nihanje krvnega sladkorja lahko povzroči glavobole. Eden od načinov za zmanjšanje ali preprečevanje glavobola je zajtrk, ki vključuje ovseno kašo, bogato z magnezijem, ali polnozrnata žita. Ameriška družina zdravnikov pojasnjuje, da imajo ljudje, ki imajo migrene ali glavobole v grozdih, pogosto nizko raven magnezija. Za dopolnitev glikogena, glavnega vira energije za vaše možgane, potrebujete ogljikove hidrate. Zmanjšanje energije v možganih lahko povzroči dehidracijo, kar lahko sproži glavobole.
Ribe in meso
Losos, skuša in postrvi so maščobne ribe, ki vsebujejo velike količine esencialnih maščobnih kislin, ki v telesu zmanjšajo proizvodnjo hormonov, ki povzročajo vnetja in bolečine ter pomagajo preprečevati in lajšati bolečine pri migrenah in glavobolih. Vitamin B6, ki ga najdemo v jetrih tune, purana, piščanca in govejega mesa, poveča raven serotonina v možganih in deluje kot antidepresiv in nevrotransmiter, kar lahko zmanjša tveganje za nastanek bolečin. Zaradi tega so živila, ki vsebujejo vitamin B6, koristna za zmanjšanje glavobola in utrujenosti.
Oreščki, semena in stročnice
Magnezij, ki ga najdemo v mandljih, indijski omaki, rjavi riž, črni fižol, grah in druge stročnice, lahko pomaga sprostiti krvne žile, kar lahko zaščiti vaše telo pred bolečimi glavoboli in migrenami. Ker so sezamova semena bogata z vitaminom E in pomagajo uravnotežiti raven estrogena in izboljšati prekrvavitev, lahko preprečijo, da bi se migrene pojavile med menstruacijo. Sezamova semena so tudi dober vir magnezija, kar še povečuje njihovo sposobnost preprečevanja glavobolov.
Sadje
Dehidracija je glavni vzrok glavobolov, nutricionisti pa priporočajo pitje vode in uživanje hrane, ki vsebuje vodo, predvsem lubenice. Voda, ki jo naravno najdemo v sadju in zelenjavi, vsebuje magnezij in druge bistvene minerale, ki so koristni za preprečevanje glavobola. Drugo sadje z vitamini, minerali ali veliko vsebnostjo vode lahko pomaga ublažiti glavobol. Sem spadajo jagode, kumare, melona, paradižnik, grenivka, jed, marelice, papaja, breskve in češnje. Svež ananas vsebuje vodo in je tudi vir bromelaina, encima z protivnetnimi lastnostmi, ki lahko zmanjša simptome bolečine. Kalij v bananah in magnezij v jabolkah in avokadu so dobra sadja, ki jih lahko jeste, kadar vas boli glavobol. Drugo domače zdravilo za migreno in glavobol je zeliščni čaj z rezinami limone.
Začimbe in začimbe
Majaron, če ga uživamo kot čaj, je lahko koristen pri lajšanju bolečin ob glavobolu. Cimet in rožmarin pomagata preprečiti ali zmanjšati glavobol. Ingverjeva korenina ima protivnetne lastnosti, ki telesu pomagajo zmanjšati vnetja in otekline, kar lahko vodi v glavobole.
Izogibajte se hrani, ki vsebuje nitrate, ki jih najdemo v predelanem mesu ali mononatrijevem glutamatu - MSG - ki se uporablja za začimbe in mešanice začimb, saj ti dodatki sprožijo migreno.
