Potisk tricepsa, imenovan tudi spuščanje, je vadba za odpornost, ki vključuje potiskanje palice navzdol pred vami. Palica je povezana s kablom, ki se ovije okoli nadzemnega škripca, preden se pritrdi na sklad z utežmi. Ko potisnete palico navzdol, se uteži dvignejo, da se zagotovi nasprotovanje. Triceps potisne mišice delujejo mišice na zadnji strani roke.
Podaljšek komolca
Sedem mišic se križata in delujeta na komolčnem sklepu. Dve od teh mišic, triceps brachii in anconeus, sta nameščeni na zadnji strani zgornje roke. Te mišice so pritrjene na zadnjično kost podlakti in roko potegnite naravnost, če je upognjena. To gibanje, imenovano podaljšanje komolcev, je tisto, kar se zgodi, če se pravilno izvajajo potiski tricepsa.
Triceps Brachii
Vaša triceps brachii ali kratka triceps je triglava mišica, ki pokriva celoten zadnji del vaše zgornje roke. Dolga glava tricepsa se prav tako križa in ustvarja gibanje ob rami, medtem ko sta medialni in bočni glavi primarni ekstenzorji komolcev. Vse tri glave sodelujejo pri iztegovanju komolcev, kadar obstaja odpor. Tri glave tricepsa so ob napeti obliki podkev.
Anconeus
Vaš anconeus je veliko manj viden kot vaš triceps. Gre za krajšo mišico, ki jo lahko čutite na zunanji strani komolca. Poleg iztegnitve komolca vaš anconeus prispeva k pronaciji in supinaciji, ki sta gibanja, ki se pojavita med kostmi podlakti. Ta funkcija stabilizira komolčni sklep.
Pravilna tehnika
Če triceps in anconeus izolirate med potiskanjem tricepsa, pravilno izvedite gibanje. Ohranite razdaljo med komolci in kablom, saj če telo premaknete naprej, se napetost izgubi. Pomembno je tudi omejiti gibanje komolčnega sklepa, ker če se premikate ob rami, se bodo aktivirale močnejše mišice in zmanjšala se bo stimulacija komolčnih ekstenzorjev.
