Hrana z veliko vlakninami lahko pomaga pri večini prebavnih težav, vključno z zaprtjem. Vlakna delujejo kot normalizator blata. Dodaja količino in doda vodo za mehčanje blata, kar olajša prehod skozi debelo črevo. Če se pojavi zaprtje, se obrnite na svojega zdravnika. Morda bi predlagal, da v svojo prehrano dodate več živil, bogatih z vlakninami, kot je riž, da zmanjšate možnost ponovitve.
Zaprtje
Zaprtje pomeni, da imate tri ali manj gibanja črevesja na teden. Pojavi se, ko se vaš stolček prepočasi premika skozi debelo črevo, kar mu omogoča, da absorbira vodo iz blata, preden zapusti telo. Zaradi tega je vaš stolček suh, trd in težko prehoden. Večina ljudi z zaprtjem svoje simptome nadzoruje s prehrano, obvladovanjem stresa in zdravili, ki jih je predpisal zdravnik. Najboljša tri priporočila nacionalnega klirinškega centra za informacije o prebavnih boleznih so: jesti hrano z nizko vsebnostjo maščob z vlakninami, piti veliko vode vsak dan in redno telovaditi za izboljšanje cirkulacije.
Riž
Zaužitje veliko riža vam bo pomagalo, da boste v svojo prehrano vnesli več vlaknin. To je vlaknato zrno, ki lahko spodbuja pravilnost črevesja in zdravo debelo črevo. S skodelico iz rjavega ali divjega riža lahko postrežemo do 3, 5 g vlaknin, kar je veliko več, kot lahko dobite iz belega riža, ki ima za isto porcijo 0, 6 g vlaknin.
Dnevno vlakno
Nacionalna klirinška hiša za informacije o prebavnih boleznih priporoča od 20 do 35 g vlaknin kot del prehrane, ki vsebuje veliko sadja in zelenjave ter malo nasičenih maščob. Živila na živalski osnovi, kot so mleko in meso, ne vsebujejo vlaknin. Rafinirana ali predelana hrana, vključno z zelenjavnimi burgerji, belim kruhom in prelivom za solato, vsebuje manj vlaknin. Preverite razdelek o sestavinah in se prepričajte o vsebini.
Tveganja
Neželeni učinki so redki in običajno blagi ter lahko vključujejo prebavne motnje, slabost, bruhanje, krče v trebuhu in drisko. Opazovalna preskušanja kažejo, da se škodljivi učinki pojavijo le pri 1 do 3 odstotkih posameznikov. Riž lahko vsebuje bakterije, imenovane bacillus cereus. Nepravilno čiščenje lahko privede do bakterijske okužbe v ustih.
