Nobena hrana ali pijača, zaužita sama, nima moči, da bi shujšala. Vendar pa bo apnena voda lahko koristila tistim, ki se trudijo shujšati, če jo kombinirate s programom diete in telesne vadbe z manj kalorijami. Uporaba aplikacije za štetje kalorij je odličen trik, da ostanete na tekočem. Posvetujte se z zdravnikom, da se pogovorite o prehrani in živilih, ki spodbujajo zdravo hujšanje.
Dietni miti o vodni vodi
Prehrana z vodno vodo
Lime nimajo nikakršnih magičnih moči za hujšanje, vendar nudijo prehranske koristi tistim, ki sledijo dieti z znižanimi kalorijami za hujšanje. Kozarec apnene vode s sokom ene limete ima le 11 kalorij, zato je dobra izbira pijače za števce kalorij.
Vodna voda je tudi odličen vir vitamina C, saj sok ene limete zagotavlja 22 odstotkov dnevne vrednosti. Če v prehrani ne boste dobili dovolj vitamina C, lahko to vpliva na izgubo telesne teže. Vitamin C ima pomembno vlogo pri tem, da telesu med vadbo pomaga razgraditi maščobe, nizka raven vitamina C pa lahko omeji zmožnost telesa, da med vadbo razgradi maščobe, kaže raziskava iz leta 2006, objavljena v oddaji Nutrition and Metabolism. Kot v vodi topen vitamin je pomembno, da dobite dnevni odmerek vitamina C za vzdrževanje ustrezne ravni. Več o razčlenitvi prehrane vodnega kamna na MyPlate.
Hujšanje z vodno vodo
Voda mora biti vedno vaša prva izbira, ko izbirate pijačo za potešitev žeje. Če je pitna voda težavna, ker vam njen okus ni všeč, vam lahko dodajanje limetinega soka pomaga piti več. Če pijete več vode, vam lahko pomaga shujšati, saj se boste počutili polno.
Študija iz leta 2015, objavljena v The American Journal of Clinical Nutrition, je med nizkokalorično dieto primerjala pitno vodo z dietno pijačo za hujšanje v skupini s prekomerno telesno težo in debelo udeležbo. Medtem ko sta obe skupini izgubili kilograme, so pivci vode izgubili več, pravijo raziskovalci.
Ne pozabite na prehrano in vadbo
Izguba teže zahteva zavezo, da boste spremenili svojo sedanjo prehrano - ne samo dodajte apno vodo. MyPlate, ki ga je ustvarilo ameriško ministrstvo za kmetijstvo, je dobro orodje, ki vam bo pomagalo pri oblikovanju prehrane z nizko vsebnostjo kalorij in bogatimi s hranili. Polovico svojega krožnika napolnite s sadjem in zelenjavo, eno četrtino s polnovrednimi zrni, drugo četrtino pa s pusto beljakovinami.
Postati bolj aktiven je pomemben tudi, ko poskušate shujšati. V idealnem primeru si večino dni v tednu privoščite 30 minut aerobne vadbe, na primer plavanje ali hitro hojo. Poleg tega dvakrat na teden dodajte vaje za krepitev mišic celega telesa, na primer uporabo odpornega pasu ali proste uteži.
Kislost in zobje
Kisla hrana, kot je apnena voda, lahko zmehča zobno sklenino in vodi do propadanja. Za omejitev izpostavljenosti pijte s slamico. Izperite usta tudi z navadno vodo med kozarci apnene vode. In še naprej ščetkajte zobe dvakrat na dan, kot priporoča Ameriško združenje za zobozdravnike.
