Post ni nova ideja - številne religije že stoletja uporabljajo neko obliko. V zadnjem času je post doživel preporod med zdravstvenimi zavestniki, ki na to gledajo kot na način, da shujšajo in se počutijo bolje.
Najnovejši pridelek vaditeljev daje prednost kratkoročnim možnostim, kot je občasno postenje, ki lahko traja od nočnih postev vsaj 10 ur naenkrat do preskakovanja obrokov dva dni v tednu ali do daljših posta, ki se lahko podaljšajo za cel dan.
Ne glede na način, ki ga izberete, preberite nekaj osnovnih nasvetov, da bo postopek potekal bolj gladko pred, med in po vašem postu.
Zasluge: JulyProkopiv / iStock / GettyImagesPost ni nova ideja - številne religije že stoletja uporabljajo neko obliko. V zadnjem času je post doživel preporod med zdravstvenimi zavestniki, ki na to gledajo kot na način, da shujšajo in se počutijo bolje.
Najnovejši pridelek vaditeljev daje prednost kratkoročnim možnostim, kot je občasno postenje, ki lahko traja od nočnih postev vsaj 10 ur naenkrat do preskakovanja obrokov dva dni v tednu ali do daljših posta, ki se lahko podaljšajo za cel dan.
Ne glede na način, ki ga izberete, preberite nekaj osnovnih nasvetov, da bo postopek potekal bolj gladko pred, med in po vašem postu.
1. Bodite prepričani, da ste pripravljeni na hitro
Post ni za vse. Med tistimi, ki ne bi smeli razmišljati o postu, so noseče ali doječe ženske, ljudje s sladkorno boleznijo, otroci, mlajši od 18 let, in vsi z zdravstvenimi težavami. Poleg tega bi se moral vsakdo, ki jemlje zdravila na recept, izogibati dieti na tešče, da bi omejil nepredvidljive reakcije.
Dobra možnost za tiste, ki ne morejo postiti, je prehod na čistejše prehranjevanje, pravi Christine Palumbo, registrirana dietetičarka iz Chicaga. Priporoča uživanje polnovredne hrane v njihovem najbolj naravnem stanju in izločanje bogate, sladke, maščobne ali zelo predelane hrane. "Če jih nadomestite s polnim sadjem in zelenjavo ter polnozrnatimi žitaricami, vam bo bolje.
Post ni za vse. Med tistimi, ki ne bi smeli razmišljati o postu, so noseče ali doječe ženske, ljudje s sladkorno boleznijo, otroci, mlajši od 18 let, in vsi z zdravstvenimi težavami. Poleg tega bi se moral vsakdo, ki jemlje zdravila na recept, izogibati dieti na tešče, da bi omejil nepredvidljive reakcije.
Dobra možnost za tiste, ki ne morejo postiti, je prehod na čistejše prehranjevanje, pravi Christine Palumbo, registrirana dietetičarka iz Chicaga. Priporoča uživanje polnovredne hrane v njihovem najbolj naravnem stanju in izločanje bogate, sladke, maščobne ali zelo predelane hrane. "Če jih nadomestite s polnim sadjem in zelenjavo ter polnozrnatimi žitaricami, vam bo bolje."
2. Ne pozabite povedati zdravniku
3. Hitro se prilegajte svojemu življenjskemu slogu
Premislite, preden postite. Izogibajte se postom v času visokega stresa, pravi Skylar Nelson iz San Diega s sedežem v San Diegu. "Definitivno začnite postopek v času nizkega stresa, " pravi. "Če začnete s prekinitvijo rutinske poste, bi lahko predstavljali nekaj stresa. Na primer, sprva boste nenehno razmišljali o tem, kdaj lahko jeste. Če želite to obvladati, vam pomaga, da ne pozabite na svoje cilje. To vam bo pomagalo tudi pri spremljanju uspeh."
Zasluge: nyulPremislite, preden postite. Izogibajte se postom v času visokega stresa, pravi Skylar Nelson iz San Diega s sedežem v San Diegu. "Definitivno začnite postopek v času nizkega stresa, " pravi. "Če začnete s prekinitvijo rutinske poste, bi lahko predstavljali nekaj stresa. Na primer, sprva boste nenehno razmišljali o tem, kdaj lahko jeste. Če želite to obvladati, vam pomaga, da ne pozabite na svoje cilje. To vam bo pomagalo tudi pri spremljanju uspeh."
4. Ne pretiravajte z "Zadnja večerja"
Pred postom se izogibajte zadnjem pogostitvi. "Mnogi mislijo, da bi jih pred postom morali napolniti, da bi jih zdržali skozi obdobje postenja, vendar je to kontraproduktivno, " pravi Jessica Levinson, RDN, avtorica 52-tedenskega načrtovalca obrokov . "Namesto tega jejte uravnotežen obrok pusto beljakovin, zdravih maščob, ne škrobne zelenjave in zapletenih ogljikovih hidratov, kot so polnozrnata žitarica ali škrobnata zelenjava. To bo pomagalo ohranjati raven krvnega sladkorja in omogočiti počasnejše sproščanje energije, obdobje posta."
Zasluge: Pekić / E + / GettyImagesPred postom se izogibajte zadnjem pogostitvi. "Mnogi mislijo, da bi jih pred postom morali napolniti, da bi jih zdržali skozi obdobje postenja, vendar je to kontraproduktivno, " pravi Jessica Levinson, RDN, avtorica 52-tedenskega načrtovalca obrokov . "Namesto tega jejte uravnotežen obrok pusto beljakovin, zdravih maščob, ne škrobne zelenjave in zapletenih ogljikovih hidratov, kot so polnozrnata žitarica ali škrobnata zelenjava. To bo pomagalo ohranjati raven krvnega sladkorja in omogočiti počasnejše sproščanje energije, obdobje posta."
5. Pripravite si um, telo in dom
Pred postom se prepričajte, da ste dobro spočiti in čustveno pripravljeni. Poleg tega, da si očistite um, je odličen čas, da dobesedno uredite svojo hišo. Palumbo predlaga kuhinjo katere koli mamljive hrane ali pijač, ki niso v skladu s cilji na tešče. "Upajmo, da manj zdravih ne bomo nikoli več videli, " pravi.
Zasluge: ViktorCapPred postom se prepričajte, da ste dobro spočiti in čustveno pripravljeni. Poleg tega, da si očistite um, je odličen čas, da dobesedno uredite svojo hišo. Palumbo predlaga kuhinjo katere koli mamljive hrane ali pijač, ki niso v skladu s cilji na tešče. "Upajmo, da manj zdravih ne bomo nikoli več videli, " pravi.
6. Ne bodi junak
Postenje ima lahko resne stranske učinke, zato je pomembno, da prisluhnete svojemu telesu in se ustavite, če čutite, da se preveč močno potiskate ali predaleč. Srčni palpitacije, omotica in šibkost so med simptomi, ki so lahko zaskrbljujoči. "Če se boste počutili slabe, se takoj ustavite, " pravi Levinson. "Rad prisluhneš svojemu telesu in se spomniš, da post ni najboljša izbira za vse. Uporabi zdrav razum in prekini hitro, če se ne počutiš dobro."
Zasluge: PORNCHAI SODA / iStock / GettyImagesPostenje ima lahko resne stranske učinke, zato je pomembno, da prisluhnete svojemu telesu in se ustavite, če čutite, da se preveč močno potiskate ali predaleč. Srčni palpitacije, omotica in šibkost so med simptomi, ki so lahko zaskrbljujoči. "Če se boste počutili slabe, se takoj ustavite, " pravi Levinson. "Rad prisluhneš svojemu telesu in se spomniš, da post ni najboljša izbira za vse. Uporabi zdrav razum in prekini hitro, če se ne počutiš dobro."
7. Ne pojdi na opekline
Razmišljate o teku maratona ali celo 5K? Ne delajte tega, ko postite. Medtem ko je lahka vadba v redu, je najbolje, da se izogibate vadbi z visoko intenzivnostjo. "Oglejte si svoj koledar in se prepričajte, da v postenih dneh ne načrtujete ekstremnih dejavnosti, saj bodo to zmogle spremljati hitro, " pravi Levinson.
Zasluge: Ralf Pollack / EyeEm / EyeEm Premium / GettyImagesRazmišljate o teku maratona ali celo 5K? Ne delajte tega, ko postite. Medtem ko je lahka vadba v redu, je najbolje, da se izogibate vadbi z visoko intenzivnostjo. "Oglejte si svoj koledar in se prepričajte, da v postnih dneh ne načrtujete ekstremnih dejavnosti, saj bo to zmožno slediti hitrosti, " pravi Levinson.
8. Vzemite svoje vitamine
Glede na vrsto prehranjevanja, ki ga opravljate, bo morda treba pridobiti večino ali vse vitamine, ki jih vaše telo potrebuje iz dodatkov. Izberite vitamine v tekoči obliki za lažjo prebavo med postom. Palumbo predlaga, da vzamete multivitamin in ločen odmerek kalcija. "Ker vam bo med postom manjkalo toliko vitaminov in mineralov, ki jih hrana zagotavlja, jih je pomembno nadomestiti, " pravi. Vaša najboljša stava: Posvetujte se s svojim zdravnikom, ki vam bo najbolje svetoval glede vaših potreb.
Zasluge: simarikGlede na vrsto prehranjevanja, ki ga opravljate, bo morda treba pridobiti večino ali vse vitamine, ki jih vaše telo potrebuje iz dodatkov. Izberite vitamine v tekoči obliki za lažjo prebavo med postom. Palumbo predlaga, da vzamete multivitamin in ločen odmerek kalcija. "Ker vam bo med postom manjkalo toliko vitaminov in mineralov, ki jih hrana zagotavlja, jih je pomembno nadomestiti, " pravi. Vaša najboljša stava: Posvetujte se s svojim zdravnikom, ki vam bo najbolje svetoval glede vaših potreb.
9. Ne pozabite hidrirati
Ključnega pomena je, da med postom pijete dovolj vode. "Upoštevajte, da večji del vode, ki jo zaužijemo čez dan, izvira iz živil, ki jih zaužijemo, " pravi Levinson. Če ostanete hidrirani, boste med postom tudi ustvarili občutek polnosti, dodaja Nelson. "Razmislite o nastavitvi alarma na telefonu kot opomnik, da čez dan pijete vodo, " pravi.
Kako lahko ugotovite, ali dobite tisto, kar potrebujete? "Samo preverite svoj urin, " pravi Palumbo. "Morala bi biti svetle barve. Če gre za barvo slame ali limonade ali vžigalnika, potem ste verjetno pravilno hidrirani." Če ne, popijte.
Zasluge: Neustockimages / iStock / GettyImagesKljučnega pomena je, da med postom pijete dovolj vode. "Upoštevajte, da večji del vode, ki jo zaužijemo čez dan, izvira iz živil, ki jih zaužijemo, " pravi Levinson. Če ostanete hidrirani, boste med postom tudi ustvarili občutek polnosti, dodaja Nelson. "Razmislite o nastavitvi alarma na telefonu kot opomnik, da čez dan pijete vodo, " pravi.
Kako lahko ugotovite, ali dobite tisto, kar potrebujete? "Samo preverite svoj urin, " pravi Palumbo. "Moral bi biti svetle barve. Če gre za barvo slame ali limonade ali vžigalnika, potem ste verjetno pravilno hidrirani." Če ne, popijte.
10. Najdite zabavne motnje
Torej morda ne smete jesti čokolade, ko postite. To ne pomeni, da se ne morete prepustiti drugim. Privoščite si masažo ali mani-pedi ali se sprehodite po nakupovalnem središču in si malo oglejte nakupovanje oken. Prav tako se je pametno izogibati sprožilcem lakote. Ne načrtujte izleta v trgovino in ne hodite na večerjo s prijatelji in jih gledajte, kako jedo. Izogibajte se vseh vznemirljivih mamljivih fotografij hrane na Instagramu in tudi.
Zasluge: dolgachovTorej morda ne smete jesti čokolade, ko postite. To ne pomeni, da se ne morete prepustiti drugim. Privoščite si masažo ali mani-pedi ali se sprehodite po nakupovalnem središču in si malo oglejte nakupovanje oken. Prav tako se je pametno izogibati sprožilcem lakote. Ne načrtujte izleta v trgovino in ne hodite na večerjo s prijatelji in jih gledajte, kako jedo. Izogibajte se vseh vznemirljivih mamljivih fotografij hrane na Instagramu in tudi.
11. Dobite se z malo pomoči prijateljev
Če pokličete prijatelja, vam lahko pomaga hitro, ne da bi se znebili. Še bolje, prepričajte prijatelja ali partnerja, da to stori z vami. Nihče ne igra? Oglejte si skupine za podporo na spletu, če bodo drugi osebe, ki hitreje čutijo svojo bolečino. "Ustvarjanje odgovornosti je odlično orodje za uspeh, " pravi Nelson. "Medtem ko morda ne jeste iste hrane, saj so potrebe po hranilih vseh drugačne, je pošiljanje - ali prejemanje - motivacijskega besedila v 13. uri na hitro lahko zelo koristno."
Zasluge: dolgachovČe pokličete prijatelja, vam lahko pomaga hitro, ne da bi se znebili. Še bolje, prepričajte prijatelja ali partnerja, da to stori z vami. Nihče ne igra? Oglejte si skupine za podporo na spletu, če bodo drugi osebe, ki hitreje čutijo svojo bolečino. "Ustvarjanje odgovornosti je odlično orodje za uspeh, " pravi Nelson. "Medtem ko morda ne jeste iste hrane, saj so potrebe po hranilih vseh drugačne, je pošiljanje - ali prejemanje - motivacijskega besedila v 13. uri na hitro lahko zelo koristno."
12. Ne delajte pika zmage
Uprite se prenajedanju po hitrem. Namesto tega Palumbo predlaga sprostitev nazaj v zdravo rutino. "Jejte lahkotno prehrano s tremi majhnimi ali petimi do šestimi mini obroki na dan, " pravi. "Izogibajte se težko prebavljivi hrani, kot je križarska zelenjava, in postopoma dodajajte nazaj hrano z veliko vlakninami." Bodite še posebej previdni, če pijete alkohol. "V redu je, da med okenci zaužijete malo alkohola, kot kozarec vina, vendar ne želite piti alkohola na prazen želodec, " pravi Bannan. "Prav tako nočete piti prvega, ko hitro postite."
Zasluge: pixdeluxe / iStock / GettyImagesUprite se prenajedanju po hitrem. Namesto tega Palumbo predlaga sprostitev nazaj v zdravo rutino. "Jejte lahkotno prehrano s tremi majhnimi ali petimi do šestimi mini obroki na dan, " pravi. "Izogibajte se težko prebavljivi hrani, kot je križarska zelenjava, in postopoma dodajajte nazaj hrano z veliko vlakninami." Bodite še posebej previdni, če pijete alkohol. "V redu je, da med okenci zaužijete malo alkohola, kot kozarec vina, vendar ne želite piti alkohola na prazen želodec, " pravi Bannan. "Prav tako nočete piti prvega, ko hitro postite."
