Celovit guru zdravja in prehrane s sedežem v Indiji Manthena Satyanarayana Raju priporoča alternativno zdravilo, ki temelji na hujšanju. Prehrana Manthena Satyanarayana Raju je v svojem jedru restriktivna rastlinska prehrana, ki prepoveduje natrij, olje in sladkor ter poudarja hidracijo. To je velik odmik od povprečne ameriške prehrane, zato se morate posvetovati s svojim zdravnikom, preden prehrano Manthena Satyanarayana Raju vključite v svojo rutino. Načrt boste morda morali prilagoditi prilagodljivejšemu življenjskemu slogu in zadovoljiti svoje bistvene potrebe po hranilih.
Osnove prehrane Manthena Satyanarayana Raju
Dieta Manthena Satyanarayana Raju se vrti okoli rastlinske hrane, vključno z rižem, curryjem, arašidi, vzklinimi zelenicami, zelenjavo, kokosom in phulkasom - nekvasnim kruhom iz moke in vode. Značilen dan na dieti Manthena Satyanarayana Raju se začne z zelenjavnim sokom, ki mu za zajtrk sledijo leča, ohrovt, arašidi in kokos. Za kosilo si privoščite dve do tri phulke z rjavim rižem in curryjem; nato zvečer pred večerjo uživajte v kokosovi vodi ali soku. Za večerjo lahko pojeste nekaj phulksov s surovo solato ali uživate zelenjavo in riž.
Zasnova prehrane na rastlinskih živilih ponuja nekatere zdravstvene koristi; ljudje, ki sledijo vegetarijanski dieti, ponavadi tehtajo manj kot uživalci mesa, imajo nižji krvni tlak in zmanjšano tveganje za srčne bolezni, razlaga medicinska šola Harvard. Toda razmeroma omejena rastlinska prehrana lahko poveča tudi tveganje za nekatere pomanjkljivosti, vključno z omega-3 maščobnimi kislinami in vitaminom B-12. Morda boste težko dobili kalcij, ki gradi kosti, pa tudi železo, ki je potreben za zdravo imunost in prekrvavitev kisika. Medtem ko nekatera živila v prehrani Manthena Satyanarayana Raju - kot leča - ponujajo prehranske beljakovine, boste pogrešali številna živila, bogata z beljakovinami, vključno s tofujem, tempehom in oreščki, poleg mleka, jajc, pustega mesa in rib. Verjetno boste težko dobili vse potrebne beljakovine iz leče, kar lahko oteži zadrževanje mišične mase in vzdrževanje imunskega sistema.
Pravilo brez MOSS
Dieta Manthena Satyanarayana Raju ima pravilo "brez MOSS", kar pomeni, da morate izrezati masalo - začimbno mešanico, ki se običajno uporablja pri karijih in indijskem kuhanju - olje, sladkor in sol. Večina Američanov dejansko zaužije preveč sladkorja in soli, zato lahko zmanjšanje vnosa nudi zdravstvene koristi. Sladkor, na primer, je napolnjen s "praznimi" kalorijami, izločanje sladke hrane pa vam lahko pomaga pri nadzoru telesne teže in zmanjša tveganje za srčne bolezni. Olje je visoko kalorično, kar lahko prispeva k povečanju telesne teže, več maščobnih živil, kot je hitra hrana, pa poveča tveganje za kronične bolezni. Presežek natrija prispeva k boleznim srca in ožilja in lahko negativno vpliva tudi na vaše kosti in ledvice, zato lahko omejevanje vnosa koristi vašemu zdravju.
Vendar pa ima lahko izločanje natrija in olja v celoti nekatere negativne učinke na zdravje. Za nadzor nad nivojem tekočine v telesu potrebujete natrij - 1500 miligramov na dan, majhna količina soli pa vas dnevno ščiti pred nizkim krvnim tlakom. Določene vrste olja, kot so omega-3 maščobne kisline v ribah ali lanenih semenih ali orehovih oljih, so bistvenega pomena za zdravje srca in možganske funkcije, v obrokih pa potrebujete majhno količino maščobe, da absorbirate določena hranila, vključno z vitamini A, D, E in K. Če sledite dieti Manthena Satyanarayana Raju do črke in ji iz prehrane odrežete vso sol in maščobo, lahko pride do stranskih učinkov.
Močan poudarek na hidraciji
Dieta Manthena Satyanarayana Raju daje velik poudarek hidraciji. Na dieti boste čez dan pili velike količine vode - od 34 do 50 unč vode, ko se prvič zbudite. Manthena Satyanarayana Raju priporoča, da čez dan pijete do 5 litrov vode - 170 unč - pa tudi pijete druge tekočine, kot je kokosova voda ali zelenjavni sok.
Čeprav je hidracija pomembna za dobro zdravje, ni nujno, da čez dan pijete toliko tekočine. Na splošno potrebujete vsaj 64 unč tekočine za hidratacijo in 16 unč za vsak kilogram teže vode, izgubljene med vadbo, poroča Univerza v Arizoni. Medtem ko ledvice zdrave osebe lahko predelajo do 15 litrov vode na dan - ob predpostavki, da jo pijete postopoma čez dan, lahko pitje velikih količin vode povzroči težave nekaterim, tudi tistim z ledvično boleznijo.
Preden dramatično povečate vnos tekočine, se posvetujte s svojim zdravnikom; lahko vam da prilagojena priporočila za vnos vode, tako da boste varno ostali hidrirani.
Dodatne smernice in premisleki
Dieta Manthena Satyanarayana Raju zahteva tudi post enkrat na teden ali enkrat na dva tedna; v tem času spijete pijačo iz medu in limetinega soka s sadjem za večerjo, če ste lačni. Medtem ko je post zasnovan za izravnavo neravnovesij v vašem življenjskem slogu, se lahko tudi počutite prikrajšane in lačne, še posebej, ko prehajate iz prehrane s predelano hrano na rastlinsko prehrano, ki jo priporoča Raju. Univerza v Kentuckyju je zelo omejena dieta, ki ne dopušča veliko sprememb, da bi ustrezala posameznim okusom, tudi dietami. Te so dolgoročno lahko nevzdržne, zato je težko videti pozitivne rezultate.
Če vas zanima upoštevanje diete Manthena Satyanarayana Raju, se posvetujte s prehranskim strokovnjakom. Pomaga lahko vključiti vidike prehrane v zdravo prilagojen načrt obroka, ki bo ustrezal vašim prehranskim potrebam, pa tudi vašim prehranskim preferencam, da boste lahko zdravi za življenje.
