Načrt prehrane P90X je zasnovan tako, da spremlja program vadbe P90X, ki obljublja, da boste v 90 dneh dobili močno, vitko in zdravo telo. Fat Shredder je prva od treh faz načrta P90X, zasnovan pa je tako, da vam pomaga pri izgradnji in krepitvi mišic ter hitro odvajanju maščob.
Načrt prehrane P90X ni nizkokalorična dieta; osredotoča se na visoko beljakovinsko hrano, bogato s hranili, ki vam bo dala energijo za stroge treninge P90X. Če razmišljate o preizkusu tega programa prehrane in vadbe, najprej pridobite zdravnikovo odobritev.
Namig
Upoštevajte, da je načrt P90X Fat Shredder izdelan posebej za dopolnitev načrta vadbe P90X, tako da če sledite načrtu prehrane sami, ne boste dobili enakih rezultatov.
Osnove faze shranjevanja maščob
Med fazo P90X Fat Shredder boste 50 odstotkov kalorij dobili iz beljakovin, 30 odstotkov iz ogljikovih hidratov in 20 odstotkov iz maščob. Program ne zahteva štetja kalorij, vendar vas spodbujamo, da izračunate, v katero od treh ravni kalorij - 1.800, 2.400 ali 3.000 kalorij - spadate glede na telesno težo in raven aktivnosti. Ta raven kalorij določa, koliko obrokov vsake skupine živil lahko zaužijete na dan.
Da bi se osredotočili na zdravo hrano, vam program nalaga, da izločite vso predelano hrano, kot so piškotki, bomboni, zamrzovalni obroki, krompirjev čips in soda. Druge smernice načrta vključujejo uživanje manjših obrokov vsakih nekaj ur, pitje veliko vode in zapisovanje vsega, kar jeste.
Ker je ta načrt prehrane zasnovan tako, da spremlja zelo intenziven načrt vadbe, zniževanja kalorij ne priporočamo. Vaše telo bo potrebovalo veliko goriva, da bo sledilo strogim zahtevam fitnes programa. Če želite izgubiti telesno maščobo, morate zaužiti manj kalorij, kot jih zaužijete; s tem programom ta kalorični primanjkljaj nastane s kurjenjem velikega števila kalorij z vadbo, ne pa z uživanjem nizkokalorične diete.
Hrana po načrtu za rezanje maščob P90X
Med fazo drobljenja maščobe boste jedli pusto beljakovin, na primer brez perutnine brez kože, perutninskega svinjine, pustega rdečega mesa, beljakov, rib in školjk, tofua in zelenjavnih burgerjev. Živila, bogata z ogljikovimi hidrati, kot so stročnice, krompir in zrna, so dovoljena, vendar ste omejeni na eno porcijo na dan.
Dovoljeni mlečni izdelki vključujejo nemastno mleko, sojino mleko, skuto, navadne nemastne jogurte in nekatere nizke vsebnosti maščob. V prehrano je vključeno vse sadje in zelenjava, čeprav je sadje omejeno na eno do dve obroki na dan, odvisno od ravni kalorij.
Ob vsakem obroku dobite eno porcijo zdravih maščob iz avokada, olivnega olja, kanolijevega olja ali lanenih olj in majhne količine začimb z nizko vsebnostjo maščob. Beachbody - podjetje, ki izdeluje načrt za vadbo in prehrano P90X - prodaja načrt prehranjevanja z beljakovinami in beljakovinami, ki so na dieti dovoljene, vendar niso potrebne.
Učinkovitost diete za rezanje maščob
Ena največjih prednosti prehranskega načrta P90X je, da odpravlja nezdravo predelano hrano in vključuje veliko hranljivih polnovrednih živil. V načrtu trdijo, da delež beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob v prehrani - namesto vsebnosti kalorij - vodi v drobljenje maščob. Čeprav je vnos kalorij zagotovo dejavnik pri hujšanju, spletna stran Harvard School of Public Health potrjuje, da kakovost zaužite hrane in razmerje beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob vplivata na izgubo teže.
Raziskave potrjujejo, da lahko dieta z več beljakovinami in manj ogljikovimi hidrati pomaga pri odpravljanju telesne teže in zaviranju. Ena izmed raziskav, objavljena leta 2007 v Journal of American Medical Association, je pokazala, da je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vodila do večje izgube teže kot diete z večjo vsebnostjo ogljikovih hidratov. Prehrana z več kot beljakovinami z nizkim glikemičnim indeksom je povezana tudi z boljšim vzdrževanjem izgube teže, je pokazala študija, objavljena leta 2007 v reviji New England Journal of Medicine.
Upoštevanje
Upoštevajte, da je načrt P90X Fat Shredder izdelan posebej za dopolnitev načrta vadbe P90X, tako da če sledite načrtu prehrane sami, ne boste dobili enakih rezultatov. Omejen vnos ogljikovih hidratov lahko pomaga pri izgorevanju maščob, a ker so ogljikovi hidrati v telesu najprimernejši vir goriva, vam morda ne bo zmanjkalo energije za vadbo. V bistvu, če vam v mišicah in jetrih zmanjka ogljikovodikov, shranjenih z glikogenom, se vam zdi, kot da ne morete dokončati vadbe.
P90X to energijsko stojnico označuje kot "razkosavanje". Če se med vadbo borite za energijo, dodajte v svoj obrok dodaten obrok zapletenih ogljikovih hidratov, kot so rjavi riž, sladki krompir ali polnozrnate testenine.
