Napačni položaji spanja lahko vplivajo na vaše celotno telo in povzročijo takojšnjo bolečino in dolgotrajno škodo. Slaba spalna drža vpliva na obstoječa stanja, kot so poškodbe ramen in osteoartritis, da bi jih poslabšala. Nepravilna poravnava hrbtenice lahko vpliva na mišice, sklepe, organe in živce ter povzroči bolečine v hrbtu in vratu, pa tudi bolečine na oddaljenih telesih. Takšno situacijo pa lahko preprečimo in ozdravimo, če bomo pozicionirali svoje telo v spalnem okolju.
Identifikacija
Cleveland Clinic in National Sleep Foundation navajata možne razloge za spanje zaradi bolečin v vratu ali hrbtu, ker imata premalo prostora v postelji, se pretesno zavihata za notranje udobje organov in nepravilno poravnavo telesa. Spanje na trebuhu, tudi za kratek čas, lahko povzroči bolečine v hrbtu in vratu zaradi pretiranega položaja vratnih in prsnih hrbtenic. Če se v tem položaju počutite udobno, lahko vaša stoječa drža povzroči prevelik lok v spodnjem delu hrbta, stanje, imenovano lordoza, ki je pogosto odgovorno za bolečine v vratu.
Napačne predstave
Trdna vzmetnica morda ne bo nudila najboljše podpore vsem. V kliniki Cleveland ugotavljajo, da vaš tip telesa igra pomembno vlogo, ali je vzmetnica skladna z vašim telesom ali obratno. Številke urnega stekla bolje delujejo z mehkejšo vzmetnico, ki bolje absorbira sorazmerno težo vaše medenice. Ljudje z manj izrazitim pasom uživajo v boljši poravnavi s trdnejšo vzmetnico. Tudi mehka blazina lahko daje neustrezno oporo za vrat in ramena.
Rešitev
Poravnava hrbtenice v postelji si lahko privošči takojšnjo olajšanje bolečin v vratu in hrbtu. Ameriško kiropraktično združenje predlaga uporabo ortopedske blazine, ki spodbuja pravilen položaj spanja na vratu. Za stranske pragove mora biti debelejši in za zadnja praška tanjša. Nekatere blazine so zasnovane tako, da lahko sprejmejo oboje. Poleg tega lahko bolečine v hrbtu, ko spite na boku, ublažite tako, da med kolena postavite majhno blazino. Če spite na hrbtu, bo namestitev daljše blazine pod kolena zmanjšala pritisk na predelu materničnega vratu in prsnega koša.
Stoječa drža
Ameriško združenje za fizikalno terapijo predlaga preverjanje vaše stoječe drže, da bi vplivali na položaj spanja in bolečine v hrbtu. Stojte ob steno z eno roko za glavo, dlan proti vratu. Drugo roko položite za ledveno krivino spodnjega dela hrbta, dlan k steni. Če lahko v tem položaju prosto premikate roke, morate držo oceniti kiropraktik ali zdravnik. Trebušne in druge vaje pogosto služijo popravljanju slabih navad drže.
Opozorilo
Nenadna, onesposobljiva, strelna bolečina v hrbtu ali vratu, odrevenelost ali mravljinčenje lahko kažejo na nenadni stisni zlom ali pa tisti, ki ovira živce. Morali bi poiskati zdravniško diagnozo glede resnosti kakršnega koli zloma vretenca.
