V ZDA so banane bolj priljubljene kot katero koli drugo sadje. Po vsem svetu obstaja celo banana dieta, ki je priljubljena na Japonskem. Kljub temu, da so banane zdrave, ni dobro, da bi jih pojedli preveč v enem dnevu, piše v članku na GulfNews.com.
Banana Prehrana
Srednja banana vsebuje 110 kalorij, 1 gram beljakovin in 3 grame vlaknin in ne vsebuje maščob, holesterola ali natrija. Je dober vir kalija in zagotavlja 35 odstotkov dnevne vrednosti oziroma priporočenega dnevnega vnosa vitamina B-6; 20 odstotkov dnevne vrednosti vitamina C; 10 odstotkov dnevne vrednosti magnezija; 8 odstotkov dnevne vrednosti riboflavina; 6 odstotkov dnevne vrednosti folata; 4 odstotke dnevne vrednosti za niacin in tiamin; in 2 odstotka dnevne vrednosti vitamina A, železa in fosforja.
Prednosti banan
Visoka vsebnost kalija in ogljikovih hidratov v bananah je dober vir goriva za športnike. Vlaknine v bananah lahko pomagajo zmanjšati tveganje za črevesne težave, visok holesterol, srčne bolezni in diabetes. Vlaknine vam lahko pomagajo, da se napolnite in se boste dlje časa počutili polne, kar vam bo pomagalo, da ne boste zaužili več kalorij, kot jih potrebujete, in pridobili na teži.
Prekomerna poraba banan
Zaužitje preveč banan lahko povzroči neprijetne neželene učinke zaradi vsebnosti vlaken, vključno s prebavno motnjo in potrebo, da greš na stranišče pogosto, še posebej, če nenadoma povečaš vnos vlaknin in ne piješ dovolj tekočine. Prav tako so banane relativno visoko kalorične za sadje. Privoščiti banano ali dve na dan ne bo škodilo, če upoštevate kalorije, vendar se izogibajte dieti, ki priporoča, da jeste pet ali deset banan na dan.
Priporočila
Namesto da bi zaužili veliko banan, jih jejte zmerno skupaj z drugim sadjem in zelenjavo. Uživanje različnega sadja in zelenjave povečuje potencialne koristi za zdravje, saj različno sadje vsebuje različne mešanice hranil. Če povečate količino zaužitih vlaknin, to storite postopoma, da zmanjšate morebitne neželene učinke.
