Ne morete opaziti zmanjšanja samo nog. Izgubiti maščobo pomeni izgubiti jo po vsem telesu, zato bo "najboljša" oprema za vadbo tista, ki vam pomaga izgorevati največ celotne telesne maščobe. Poleg tega je najboljše za vas morda najslabše za nekoga drugega. Tekalna steza je morda velik kurilnik kalorij, vendar če sovražite tek, zagotovo ne bo najboljši stroj za vas. Na koncu se odločitev za izbiro določene vrste opreme pripeti po vaših osebnih željah, ravni vaše spretnosti in času, ki ga morate porabiti za vadbo.
Naj bodo pričakovanja realna
Več kalorij boste gorili, hitreje boste izgubljali celotno telesno maščobo. Kardio aparati bodo pomagali večini ljudi pri kurjenju kalorij, čeprav ne pozabite, da ima vsak drugačen tip telesa, vaš pa bi lahko zadrževal več maščob v nogah. Glede na to ni nobenega zagotovila, da boste videti tako, kot želite - ali pa si boste privoščili tanke noge, ki jih občudujete pri nekom drugem.
Mast svojo maščobo
Kardiološka oprema, ki goji kalorije, vključuje tekalno stezo, stopničaste stopalke, eliptični trener, stacionarni cikel in veslaški stroj - čeprav ima vaša telovadnica tudi druge. Število kalorij, ki jih boste spalili pri kateri koli od teh vaj, je vedno odvisno od časa, ki ga porabite, koliko ste tehtali in intenzivnosti, pri kateri izvajate vajo. Ko pa gre za porabljene kalorije, so tekalna steza in eliptični stroji morda vaši največji zavezniki. Po podatkih Harvard Health Publications, če bo 155-kilogramska oseba tekla na tekalni stezi pri zmernih 5, 2 mph 30 minut, bo zažgala približno 335 kalorij, kolikor bi spala na eliptičnem. Ta oseba bi v strojčku za stopnice stopila 223 kalorij in 260 kalorij, ki se je vozila na mirujočem kolesu v zmernem tempu ali veslala v zmernem tempu.
Napetost
Ker je intenzivnost odločilni dejavnik, koliko kalorij lahko zažgete, vam bo dodajanje intenzivnosti pomagalo hitreje kuriti telesne maščobe. Večina vadbenih strojev ima nastavitev upora, kar omogoča, da otežko premikate tekalno stezo ali veslaški stroj, na primer. Če dodate nagib na tekalno stezo ali uporabite ročice na eliptični napravi, lahko prav tako pomagate goriti več kalorij. Ko imate omejen čas, poskusite z drugim velikim kaloričnim gorilnikom: visokointenzivnim intervalnim treningom ali HIIT. Po segrevanju opreme po vaši izbiri pospešite do približno 90 odstotkov tistega, kar menite, da je največji napor in ohranite ta tempo približno eno minuto. Še minuto upočasnite na približno 50 odstotkov svojega maksimuma in nato cikel ponovite šest do osemkrat. HIIT lahko med svojimi koristmi pomaga zmanjšati podkožne ali podkožne maščobe in povečati metabolizem več ur po vadbi.
Dodaj vadbo z utežmi
Medtem ko so vaje za kurjenje kalorij ključne za izgubo maščobe, lahko pomaga tudi oprema za vadbo z utežmi. Trening z utežmi ne samo, da kuri kalorije, ampak tudi mišice kurijo kalorije učinkoviteje kot maščobe, zato več mišic, ki jih pridobivate, učinkovitejše boste dosegli pri izgorevanju kalorij. Vendar je "najboljša" oprema za uteži lahko odvisna od vaših izkušenj. Medtem ko se več mirujočih strojev z utežmi osredotoči na mišice nog, lahko privedejo do mišičnega neravnovesja in mišic morda ne bodo postavili skozi celoten obseg gibanja. Proste uteži, ki pomenijo šanki ali dumbbells, omogočajo celoten obseg gibanja, vendar zahtevajo nekaj znanja za pravilno uporabo. Za začetnika je morda "najboljša" možnost, da se naučijo, kako narediti vadbo za treninge telesa po telesu z uporabo dumbbells - v idealnem primeru s pomočjo trenerja. Ta rutina bi vključevala počepe, lunges, kodre za biceps, podaljške tricepsa in klopi.
