Vaš dihalni sistem nadzoruje vaše dihanje in začne se, ko vdihnete zrak skozi nos ali usta. Zrak potuje po vaši pipi v obe pljuči, kjer majhni zračni vrečki zajamejo kisik in ga razporedijo v vaš krvni obtok po majhnih krvnih žilah, imenovanih kapilare. Vaša diafragma je mišica, ki nadzoruje dihanje in se skrči, ko vdihnete. Diafragma se nato sprosti, zgrudi prsni koš in izdihne ogljikov dioksid, ko izdihnete.
Alveoli
Kapilare obkrožajo majhne zračne vrečke, imenovane alveoli, v vaših pljučih, ki zajamejo kisik, ki ga vdihnete. Vaša pljuča se prilagajajo redni vadbi z aktiviranjem več alveolov. Več alveolov lahko dovaja več kisika delujočim mišicam in tkivom po telesu. Pnevmonija se pojavi, ko tekočina v pljučih preprečuje alveolam izmenjavo plinov. Če imate več alveolov, lahko zmanjša učinek pljučnice z zmanjšanjem deleža alveolov, ki jih je prizadela ta bolezen. Emfizem se pojavi, ko se alveolarne stene porušijo in postopoma zmanjšajo izmenjavo kisika in ogljikovega dioksida v pljučih. Redne vaje lahko pomagajo upočasniti napredovanje emfizema s povečanjem števila alveolov, ki izmenjujejo plin.
Sluz
Vaja izpostavlja pljuča močnejšemu hitenju zračnega toka. Aerobna vadba zlasti izpostavlja vaša pljuča močnim in stalnim sunkom zraka. Ta aktivnost pomaga očistiti sluz v pljučih. Nabiranje sluzi lahko zmanjša vašo sposobnost pljuč in vodi do bakterijskih okužb. Glede na članek o evropskem revirju za dihanje iz leta 1997 na univerzi v Ulsanu Wong Don Kim, prekomerna sluz v pljučih je povezana z večjo smrtnostjo, lahko ovira pretok zraka in poveča tveganje za okužbe. Redna vadba lahko pomaga izravnati ta stanja, saj prepreči, da bi se v pljučih nabrala sluz.
Kapilare
Kapilare so najmanjše krvne žile v telesu. Kisik izteka iz tankih kapilarnih sten, ko med dihanjem vstopi ogljikov dioksid. Vaja spodbuja vazodilatacijo, kar poveča premer krvnih žil v telesu, vključno s kapilarami. Vaše telo se prilagaja dolgotrajni vadbi s povečanjem velikosti in števila kapilar, vključno z alveolarnimi kapilarami. Zaradi te prilagoditve je izmenjava ogljikovega dioksida in kisika učinkovitejša.
Mišice
Skeletne mišice, ki nadzirajo dihanje, vključujejo vašo diafragmo in medkostnice. Vaša diafragma je širok pas mišic, ki sedi pod vašimi pljuči in tvori osnovo regije, znane kot prsna votlina, tako da se pritrdi na spodnje dele reber, prsnice in hrbtenice. Medkostnice tvorijo mišično tkivo med posameznimi rebri. Dolgoročni učinek vadbe je ustvariti vzdržljivost teh dihalnih mišic, kar omogoča globlji, popolnejši in učinkovitejši vdih.
