Res naporna vadba vam lahko pusti težko dihanje, vendar ne smete kašljati ali se truditi, da bi dihali po vadbi. Kašelj po vadbi lahko povzročijo številni dejavniki, od preveč naporne vadbe do zdravstvenega stanja.
Vadbe v hladnem vremenu
Če pospravljate sneg, gnetete listje na hladen dan ali se odpravljate na zimski tek, sesate nekaj precej suhega, ledenega zraka v pljuča. Kids Health naj bi bil eden od razlogov, zakaj se pojavi kašljanje po tekaški in telovadbeni astmi, poroča Kids Health. Hladen zrak otežuje dihalne poti, kar pomeni, da se lahko preide manj zraka, kar oteži dihanje. Preverite napovedi v vašem območju predlaga Ameriško združenje za pljuča. To je lahko še posebej pomembno za ljudi, ki trpijo za kroničnimi boleznimi pljuč, kot so astma, KOPB ali bronhitis. Nos in usta pokrijte s šal ali masko za obraz.
Bronhokonstrikcija z vadbo
Vadba, ki jo povzroča astma, starejši izraz za bronhokonstrikciju, ki ga povzroča vadba, ali EIB po ameriški fundaciji za astmo in alergijo, je glavni razlog za kašelj po kardio ali katerikoli vadbi. Simptomi EIB vključujejo oteženo dihanje po vadbi, piskanje, bolečine v prsih in tesnost v prsih.
Dihalne poti postanejo ožje, ko telovadite, in povzročajo simptome astme, kot sta kašelj in sopenje. Vaje, ki nastane zaradi vadbe, lahko povzročijo vadbo na suhem, hladnem zraku ali kadar so onesnaževala v zraku ali zunanji alergeni veliko. Tudi virusna okužba dihal lahko povzroči EIB. Kašelj in drugi simptomi lahko trajajo nekaj minut ali kar nekaj ur po vadbi.
Bi lahko bil virus?
Bolezen zaradi okužbe dihal, ki jo povzroči virus, lahko povzroči težave z dihanjem in kašljem po vadbi, prav tako lahko težave z glasilkami ali alergijo. Če vam je iz nekega razloga predpisan inhalator, britanska fundacija za pljuča svetuje, da ga uporabite pol ure, preden se odpravite na vadbo. In vedno ga imej pri sebi. Lahko tudi kašljate ali imate težave z dihanjem po vadbi, če ste v slabi fizični formi in telovadite zunaj svojih fizičnih zmožnosti.
Uživanje in lajšanje kašlja
Zdravljenje vseh osnovnih zdravstvenih težav, kot so astma, respiratorna okužba ali alergije, lahko pomagajo obvladovati kašelj in druge simptome po vadbi. Prav tako se lahko preizkusite v vadbi v toplem vlažnem vremenu ali pa poskusite plavati za vadbo. Izogibajte se vajam, ki zahtevajo dolga obdobja telesne aktivnosti, kot sta košarka ali tek, in namesto tega poskusite igrati košarko, kolesariti ali pohoditi.
Pridobite članstvo v telovadnici in uporabite njihove dvižne uteži. Če je telovadnica preveč stroškovno prepovedana, si kupite nekaj bučk ali mravljinčkov ali nekaj odpornih pasov in vadite doma 20 minut, dva ali trikrat na teden. Eksperimentirajte, s katero obliko vadbe povzroča največ kašljanja, nato pa preklopite na nekaj drugega.
