Tipičen baletni razred je zasnovan tako, da študentom pomaga izpopolniti posturalno poravnavo, povečati gibljivost mišic in sklepov ter zgraditi bistveno mišično moč. Baletna tehnika je fizično izredno zahtevna, plesalci pa se naučijo prepoznati in angažirati določene mišice, ko delajo skozi logično vrsto vaj v baletnem bareju in v središču sobe. Zaradi pogostih in doslednih treningov na teh vajah baletni plesalci običajno razvijejo pomembno moč v več ključnih mišičnih skupinah.
Quadriceps in hrbtni koš
Baletni plesalci cenijo estetsko kakovost ravne linije nog, zato se zelo trudijo, da bi dosledno dosegli dolge in visoke podaljške nog. Zaradi tega plesalci navadno razvijejo močne kvadricepse, mišice, ki pomagajo pri popolnem iztegovanju kolena in upogibu kolkov. Hkrati plesalci razumejo funkcionalno prednost globokih kolenskih ovinkov. Plie - ali kolenski upogib - je osnovna poteza v baletu in vsakič, ko plesalka upogne kolena v plie, se ji sklenejo kolki. Posledično postanejo plesniki spodnjega kolena vse močnejši in močnejši, ko napreduje v svojem treningu.
Kolčne in glutealne mišice
Odziv nog na kolčnih vtičnici je ključni element klasične baletne tehnike. Plesalci uporabljajo svoje zunanje rotatorje kolka in glutealne mišice, da nogo zasukajo navzven in vzdržujejo to vrtenje med iztegovanji, skoki in zasuki nog. Baletni pripravniki se te mišice naučijo redno vključevati, da ohranijo svojo volilno udeležbo, ne glede na to, ali stojijo v osnovnem prvem položaju ob sodu, držijo težko pozi, se s skokom potiskajo s tal ali potujejo čez tla. Ob stalnem naporu plesalci, ki si prizadevajo za povečanje volilne udeležbe, razvijejo močne zunanje rotatorne in glutealne mišice.
Teleta in stopala
Baletni plesalci krepijo mišice spodnjih nog in stopal vsakič, ko se usmerijo ali dvignejo na nožne prste. Vaje v baru, ki poudarjajo plantarno fleksijo, od plesalca zahtevajo, da angažira svoje tele mišice in počasi in premišljeno dela skozi noge, pri čemer uporablja tla kot upor. Ko skoči, uporablja isto tehniko, da močno pritiska na tla, da se poganja navzgor, in ko pristane, skrbi, da se artikulira skozi noge, da zmehča pristanek. Rezultat takšnega dela stopal je, da na svojih teletih in stopalih gradi znatno mišično moč.
Nazaj in jedro
Plesalci baleta se močno zanašajo na svoje trebušne, hrbtne in medenične mišice, da bi zagotovili bistveno stabilnost. Trenirajo se, da te mišice sprožijo v vsaki pozi, se obračajo, skačejo in skačejo. Zategovanje njenih osrednjih mišic pomaga plesalcu ohranjati pravilno poravnavo in ravnotežje, zagotavlja, da je kakovost gibanja čista in močna, osvobodi okončin in nudi nekaj zaščite pred poškodbami, povezanimi s plesom. Baletni plesalci nenehno aktivirajo svoje osnovne mišice - tako v baletni palici kot v sredini - tako da te mišice postanejo tesne in močne.
