Izvajanje počepov kot del vaše tedenske vadbene rutine lahko pomaga, da so vaši kvadricepsi, stegnenice in gluteni močni. Počepi z eno nogo lahko spodbujajo boljše ravnotežje, koordinacijo in hitrost teka ter drugih atletskih aktivnosti. Privezi z eno nogo delujejo na večino mišičnih skupin v spodnjem delu telesa in spodbujajo večjo moč jedra.
Posledice
Čuč z eno nogo, znan tudi kot pištola, je vaja s telesno težo, ki lahko pomaga pri izgradnji moči in stabilnosti. Privezi z eno nogo imajo posledice v resničnem svetu, saj obseg gibalnih aktivnosti, ki sodelujejo pri vadbi, najbolje oponaša običajne mišične gibe, ki se izvajajo v športu in pri vsakodnevnih aktivnostih. Čučnje z eno nogo bolje pripravijo telo na strogost atletskih zmogljivosti, vključno s tekom, skakanjem in nenadnimi zavoji in zasuki, ki jih pogosto najdemo v številnih športih. Medtem ko lahko dvonogi počepi povzročijo neravnovesje mišic med nogami, ker ena noga ponavadi vodi, enonožne počepi pomagajo vsaki nogi, da se razvije in krepi ločeno in enako. Kombinirane spretnosti pri izvajanju počepov z eno nogo pomagajo razviti gibčnost, vzdržljivost in koordinacijo.
Uporabljene mišice
Čučniki z enimi nogami delujejo v istih primarnih mišičnih skupinah, ki se uporabljajo za tek, vključno s boki, stegni, kvadricepsi, gluteus maximus in teleta. Hrčki se nahajajo na zadnji strani zgornje noge, kvadricepsi pa v sprednjem delu zgornje noge. Mišice gluteusa maximusa, ki jih imenujemo tudi mišice zadnjice, se od zgoraj pritrdijo na vaše spodnjice. Teleta sestavljajo mišice soleus in gastrocnemius in se nahajajo na zadnji strani spodnjih nog. Podporne mišice, ki se uporabljajo med počepi z eno nogo, vključujejo zgornji in spodnji trebuh in biceps.
Osnovna podpora
Čučnje z eno nogo zahteva osnovno podporo in poravnavo drže. Ker se vadba za ravnotežje opira na trebušne in gluteus maximus mišice, lahko redno izvajanje počepov z eno nogo pripomore k tonu in okrepi mednožje, hkrati pa krepite moč nog. To pomeni boljše gibanje in koordinacijo med športnimi zmogljivostmi in drugimi dejavnostmi, še posebej, če jih kombiniramo z drugimi vajami, kot so visoki klopi in hmelj z eno nogo.
Ravnovesje
Počepi z eno nogo, ko so del običajne rutine, vam lahko pomagajo zgraditi boljše ravnotežje, koordinacijo in telesno ozaveščenost. Na primer, počepi z eno nogo vam lahko pomagajo pri ravnovesju dovolj dolgo, da si oblečete nogavico, ne da bi morali sedeti na stol ali se oprijeti predmeta za podporo. Čučnje z eno nogo naučijo vaše telo, da se uravnovesi na način, ki je podoben vajam, ki se običajno uporabljajo v borilnih veščinah za ukoreninjenje, kar se nanaša na način, kako se drevo ukorenini na tla. Telo je izziv, da se med počepi z eno nogo uravnovesi med ozko podlago in mora najti težišče in povezavo s tlemi. Živčno-mišični sistem je izziv tudi zaradi kombiniranih veščin, ki sodelujejo pri uravnavanju, raztezanju in koordinaciji med vadbo.
