Izgubi 25 funtov. v štirih mesecih je razumen, dosegljiv cilj izgube teže. Da izgubite 25 kilogramov. maščobe v štirih mesecih, za približno 1 pol kilograma. hujšanje na teden ali nekaj več kot 6 kilogramov. vsak mesec. Priporočljivo je postopno izgubljanje kilogramov ali dva na teden, saj je počasna izguba teže dolgoročno izognjena. Počasna izguba teže je bolj verjetno tudi maščobe, ne mišic in vode. Osredotočite se na spremembe življenjskega sloga in ne na kratkoročne popravke.
Korak 1
Preden začnete s programom hujšanja, se posvetujte s svojim zdravnikom. Zdravnik vam lahko pomaga doseči prilagojene cilje in vas lahko napoti k dietetiku.
2. korak
Vsak dan zmanjšajte 500 kalorij. Brez vadbe bo zmanjšanje vnosa kalorij za 500 kalorij vsak dan povzročilo izgubo teže 1 funt vsak teden. Oglejte si svojo običajno prehrano in se odločite za področja, ki jih boste lahko zmanjšali. Na primer, lahko pijete manj brezalkoholnih pijač, zmanjšate sladkarije ali iz prehrane izločite hitro hrano.
3. korak
Vsak dan si s telesnimi aktivnostmi odpri dodatnih 250 kalorij. Če zmanjšate 500 kalorij iz svoje vsakodnevne prehrane in izgorevate 250 kalorij s telesno aktivnostjo, boste povzročili izgubo teže 1 1/2 funta na teden. 150 funtov. oseba lahko s 35 do 40 minutami zmernega tempa plavanja ali 50 minut hoje s hitrostjo 3 mph zgori 250 kalorij.
4. korak
Preberite prehranske nalepke in se bolje seznanite s obroki hrane. Poskusite jesti na manjših krožnikih, da omejite velikost porcije. Številni restavracijski obroki so dvojni ali trikrat večji od običajnega obroka. Ko jeste zunaj, vzemite s seboj polovico hrane.
5. korak
Naučite se razlikovati med lakoto in apetitom. Ko ste resnično lačni, bodo tudi živila, ki niso vaša najljubša, privlačna. Apetit se pogosto pojavi, če resnične lakote niso posledica dolgočasja, tesnobe ali utrujenosti. Naučite se drugih načinov, kako se spoprijeti s svojimi čustvi, na primer z začetkom časopisa, poskusom novega hobija ali igranjem glasbe.
6. korak
Zajtrkujte vsak dan. Uživanje zajtrka lahko pomaga ublažiti lakoto in prepreči prenajedanje pozneje čez dan. Izberite živila s kompleksnimi ogljikovimi hidrati in polnilnimi beljakovinami. V posneto mleko naj bodo ovseni kosmiči in sadje, jogurt in granola ali otrobi.
7. korak
Hrano, ki jo imate radi, jejte zmerno. Ne prikrajšajte se svojih najljubših sladkarij. Namesto tega jejte manjše porcije in jih prihranite enkrat do dvakrat na teden. Diete, ki so preveč omejujoče, so pogosto obsojene na neuspeh.
