Koencim Q-10 pomaga proizvajati energijo in nevtralizira škodljive proste radikale. Ko imate v svojem sistemu dovolj koencima Q-10, lahko maščoba, topna v maščobi, pomaga zaščititi vse celice in zmanjša splošno tveganje za razvoj kroničnih bolezni. Vaše telo sintetizira nekaj koencima Q-10, vendar ga lahko dobite tudi iz prehrane.
Maščobne ribe
Ker je koencim Q-10 topen v maščobi, ki potrebuje maščobo za absorpcijo in skladiščenje, na splošno več maščob v ribah, ki jih imate najraje, več koencima Q-10 boste dobili. Odločite se za maščobne hladnovodne ribe, kot so losos, tuna in sled. Tri unče kuhanega sleda imajo na primer 2, 3 miligrama. Manj maščobna sorta, kot je na primer šarenka, ima iz obroka s 3 unčami v paru približno 0, 9 miligrama koencima Q-10.
Goveje meso in perutnina
Govedina in piščanec sta eden najbogatejših virov koencima Q-10. 3-unčna kuhana postrežba govejega mesa, ki je približno velikosti kroga kartic, vsebuje približno 2, 6 miligrama hranilnih snovi. Količina piščanca podobne velikosti ima približno polovico te količine - približno 1, 4 miligramov koencima Q-10. Iz jajca boste celo dobili majhno količino koencima Q-10. Srednje trdo kuhano jajce ponuja 0, 1 miligrama.
Oreščki, semena in olja
Vsi viri koencimov Q-10 niso na živalih. Arašidi so eden najbolj srčnih rastlinskih virov snovi. Za unčo praženih arašidov je 0, 8 miligrama. Sezamova semena ne zaostajajo preveč, kar zagotavlja 0, 7 miligrama od 1 unče. Če so pistacijevi oreščki vaša malica, boste dobili 0, 6 miligrama koencima Q-10 za unčo. Iz 1 žlice sojinega olja lahko dobite kar 1, 3 miligrama koencima Q-10 ali približno 1 miligram iz žlice kanolinega olja.
Sadje in zelenjava
Nekatere najljubše sadje in zelenjava dodajo malo več koencima Q-10 v svojo prehrano. Oranžna barva srednje velikosti vsebuje 0, 3 miligrama hranilnih snovi, medtem ko lahko 1 skodelica surovih jagod zagotovi kar 0, 2 miligrama. Brokoli in cvetača še povečajo vnos koencima Q-10. Polovica skodelice parjenega brokolija vam daje 0, 5 miligrama koencima Q-10, enaka količina kuhane cvetače pa 0, 4 miligrama.
Dopolnilne informacije
Jemanje dodatka koencima Q-10 lahko še poveča količino hranila, ki ga dobite v svoji prehrani, čeprav ga sledite uravnoteženi prehrani, verjetno ga ne potrebujete. Priporočilo za odrasle je 30 do 200 miligramov dnevno, odvisno od tega, zakaj ga jemljete, poroča Medicinski center Univerze v Marylandu. Običajno vaš sistem zlahka absorbira dodatke, ki so v obliki mehkega gela, ne pa posušenih kapsul. Ne glede na to, kateri sestavine imate najraje, vzemite svoj dodatek s kakšno hrano, ki vsebuje maščobe, da bo vaš sistem pomagal absorbirati in shraniti hranilo. Preden začnete dodajati zdravilo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
