Številni načrti prehrane vam prepovedo jesti pred določenim časom, na primer ob 19. uri, vendar ne obstaja čarobna dieta "čarovniška ura". Te diete poskušajo preprečiti, da bi se po večerji najedli po nezdravi, visokokalorični prigrizki. Večer pred televizijo ali filmom vas zagotovo lahko pripelje do tega, da brezskrbno žvečite iz vrečke čipsa ali vedra maslenih kokic, vendar se vaš večerni obrok in prigrizki po obroku ne smejo divje razlikovati od drugih, ki so usmerjeni v hujšanje obroki, ki jih uživajo čez dan. Če se sredi noči redko prehranjujete in uživate hrano, lahko pomagajo prehranski posegi.
Pozno večerja ne zmanjšuje izgube teže
Ljudje jedo v različnih obdobjih dneva, glede na urnike dela, lakoto, vadbo in čase budnosti; noben urnik ne deluje za vse. Če čez dan porabite kalorije in jih zvečer ne zaužijete preveč, lahko ob nočnem obroku zaužijete zmerne porcije beljakih beljakovin, zelenjave in polnozrnatih žitaric. Izogibajte se pretiranemu sladkorju, rafiniranim zrnom in nasičenim maščobam, toda ta živila lahko sredi dneva naredijo ravno toliko škode pri vaših ciljih za hujšanje, kot lahko ponoči.
Večerni obrok bi lahko vseboval zrezke na žaru, parjene šparglje in divji riž; pečen losos z bučkino bučo in zeleno solato; ali zmerno postrežbo polnozrnate testenine, obložene z marinari omako, brokolijem in pečenim mletim puranom. Dokler je vaš obrok uravnotežen in porabljene kalorije, nobena čarobna kombinacija hranil ali iztrebljanje celotne skupine hrane ne bo pomagala izgubiti kilogramov.
Lahko si celo naredite škodo, če določite čas za ustavitev prehranjevanja. Lahko si na primer določite rok hranjenja za 19. uro, vendar morate delati pozno, brez dostopa do hrane. Če pridete domov ob 20. uri in preskočite večerjo, bi lahko naslednji dan pretirano lačni zajtrkovali in morda prenajedli. Namesto tega jejte razumen obrok, ki vsebuje zdravo, polnovredno hrano, namesto da se kaznujete zaradi okoliščin, ki niso pod vašim nadzorom.
Prigrizki pozne noči
Izberete lahko zdravo predjed za večerjo, vendar se znajdete, ko večer minevate brezskrbno. Če ste po večerji čas, da se lotite slanih priboljškov, kot je nacho sir čips, ali se ne morete preprečiti, da bi polirali kanto sladoleda, morate znova premisliti. Če čutite željo po prigrizku, ker ste resnično lačni, poskusite zmrznjeno grozdje, kokice z zrakom, korenčkove palčke z nekaj žlicami humusa, zelena, namočeno v salso, ali navaden jogurt s svežimi jagodami.
Če je nočna prigrizek le navada, poiščite dejavnost, s katero si boste zasedali roke. Poskusite s pletenjem ali drugo obrtjo, barvajte nohte ali se popolnoma oddaljite od zaslona in se ukvarjajte z jogo ali na sprehodu.
Nočna motnja prehranjevanja
Približno 1 do 2 odstotka prebivalstva ima neurejeno prehranjevanje, ki vključuje pihanje med hojo spanja. Zakaj ljudje trpijo zaradi te motnje, ni jasno, raziskovalci menijo, da ima povezavo z odvisnostjo in depresijo. Prigrizek pozne noči ima očiten odnos do debelosti in celo hude debelosti. Številni jedci nočnih ur se odpravijo na hrano, bogato z ogljikovimi hidrati, ki jo pogosto uvrščajo med tolažilne, kot so pica, sir, sladoled in torta.
Če niste popolnoma budni, se težko odločite za dobro hrano. To vedenje zahteva posredovanje izvajalca zdravstvene nege in dietetika. Dietetik vam lahko pomaga, da boste čez dan prehitevali obroke in tako prekinili cikel. Domača strategija bi lahko bila, da osvobodite svojo shrambo in hladilnik visokokaloričnih, prehransko odvzetih živil, da ne bi naredili toliko škode, ko spite jesti. Namesto tega naložite sveže sadje, rezano zelenjavo, polnozrnate krekerje in sir z nizko vsebnostjo maščob.
Delavci izmene in izguba teže
Če ste delavec v izmeni, je lahko nočno prehranjevanje izziv. Prigrizek lahko preprosto ostanete budni ali zaradi razpoložljivosti nezdrave hrane. Ker delo ponoči deluje proti vašim naravnim bioritmom, lahko občutek lakote izgine. Delavci premikov pogosteje diagnosticirajo presnovne motnje in bolezni srca. To morda ni povezano le s slabimi prehranjevalnimi navadami, ampak tudi s tem, kako se vaše telo odziva na spremembe v običajnem ciklu spanja, budnosti in prebave.
Še vedno lahko shujšate, tudi če delate čez noč. Morda boste morali biti bolj skrbni pri pakiranju zdravih prigrizkov in obrokov, saj hrana, ki vam je na voljo v nočnih restavracijah s hitro hrano ali trgovinah, ni vedno najboljša možnost. Če vaša izmena traja osem ur, jo na primer obravnavajte kot osemurni dan v pisarni. Pred začetkom zamenjave jejte zdrav obrok s polno hrano in načrtujte drugo; proračun za eno ali dve prigrizki.
Vaš obrok pred delom bi lahko vseboval katero koli kombinacijo pustih beljakovin, kot so ribe, jajca, perutnina iz belega mesa ali tofu, veliko sveže zelenjave in majhna porcija polnozrnatih žitaric. To bi lahko bil zajtrk v obliki jajc, paprike in toast iz polnozrnatega peska ali obrok v večerji v obliki pečenih rib, sladkega krompirja in špinače. Prigrizki za pakiranje vključujejo sveže sadje, navaden jogurt z nizko vsebnostjo maščob, skuto, polnila iz polnozrnatega sira z nizko vsebnostjo maščobnega sira, unčo surovih oreščkov ali rezano zelenjavo. Obrok, ki ga zapakirate, lahko vsebuje konzervo tune, pakirano v vodi s polnozrnatim zvitkom in zeleno solato; turski deli sendvič s 100-odstotnim polnozrnatim kruhom z rezinami avokada in paradižnikom z jabolkom; ali 1/2 skodelice rjavega riža s prepraženim tofujem, ki ga ponovno pogrejete.
