Upoštevati nizkokalorično dieto pomeni omejiti vnos sladkorja. To vključuje rezanje sladke hrane in pijač, kot so kava, čaj, soda brez diete, sadni sok in športne pijače. Sladkor je obremenjen s kalorijami, lahko privede do zobnih težav in dvigne raven trigliceridov v krvi. Uporaba sladkorne alternative, kot je Splenda, se lahko zdi dobra ideja, ko ste na nizkokalorični dieti; kljub temu pa je treba zmerno uživati tudi umetna sladila.
Kaj je zdravilo Splenda?
Splenda, ki ji pravimo tudi sukraloza, je narejena z visoko predelanim sladkorjem, da odstrani kalorije in ogljikove hidrate, tako da po zaužitju preide skozi telo, ne da bi se razgradila zaradi energije. Splenda je veliko slajša od sladkorja, vendar je malo kalorij, telo pa tega ne obravnava kot ogljikove hidrate. To zdravilo je odobreno s strani Uprave za hrano in zdravila in je lahko del načrta za izgubo teže, da bi zadovoljili sladke zobe. Ker je veliko slajši od sladkorja, ga potrebujemo manj za ustvarjanje enakega okusa.
Povečanje telesne mase
Čeprav bo zmanjšanje vnosa sladkorja zmanjšalo tudi porabo kalorij, lahko uživanje preveč izdelkov z umetnimi sladkorji, kot je Splenda, dejansko prispeva k povečanju telesne teže. Čeprav je potrebnih veliko več raziskav, se zdi, da lahko uživanje umetnih sladkorjev vpliva na možgane podobno kot običajni sladkor. Ko možgani zaznajo porabo sladkobe, pošiljajo signale, da je potrebno več hrane. Ti signali se bodo nadaljevali, dokler se ne doseže občutek polnosti. Ker pa umetna sladila, kot je Splenda, ne vsebujejo kalorij in jih ne obravnavamo kot ogljikove hidrate, ne vodijo v občutke polnosti, poroča Harvard School of Public Health. To na koncu lahko privede do uživanja več kalorij in povečanja telesne teže.
Nadzor sladkorja v krvi
Rešitev
Uporaba Splenda bi morala biti rezervirana za občasno zdravljenje, saj ni dokazano, da njegova uporaba spodbuja dolgoročno hujšanje, ugotavlja klinika v Clevelandu. Dietne pijače in hrana, narejena s proizvodi, ki vsebujejo Splenda, so pogosto prazne kalorične hrane ali brez kalorična živila, ki imajo malo ali nič prehranske vrednosti. Poleg tega lahko na vaše zdravje vpliva, če uživate dietne pijače namesto bolj zdravih alternativ, kot sta voda in mleko z nizko vsebnostjo maščob. Za dobro zdravje potrebujete vsaj šest do osem 8 oz. kozarci vode vsak dan; dietne pijače ne pomagajo izpolniti te zahteve. Če hrepenite po bonbonih, so domača pekovska sredstva, ki uporabljajo Splenda, boljša možnost od izdelkov, ki jih kupujejo v trgovinah, občasna dieta pa je za večino običajno v redu. Vendar pa je na dolgi rok najbolje, da iz prehrane omejite vse vrste sladil, razen naravno prisotnih sladkorjev, ki jih najdemo v sadju, zelenjavi in mlečnih izdelkih z nizko vsebnostjo maščob.
