Štetje kalorij je ena od načinov hujšanja, ki jo lahko spremljate z aplikacijo za izračun kalorij. Vendar je težko natančno vedeti, koliko kalorij zažgete ob določeni dejavnosti. Število kalorij, ki jih zgorevate z mrtvo dvigovanjem, je odvisno od številnih dejavnikov, vključno z vrsto mrtvega sloga, vašo težo, metabolizmom in intenzivnostjo vadbe.
Vrsta mrtvega dviga
Vrste mrtvega dviga boste delno določili, koliko kalorij boste zažgali. Mehanična opora z ravno nogo je vaja z enim sklepom; premikate se na kolčnem sklepu. Standardna mrtva dvigala je večnamenska vaja; premikate se v kolčnih in kolenskih sklepih. Ker med standardnim mrtvim dvigom uporabljate več mišičnih skupin, lahko uporabite večjo težo. Če dvignete večjo težo in uporabite več mišičnih skupin, pomeni, da porabite več kalorij v običajnem mrtvem dvigu kot pri mrtvem dvigu z ravnimi nogami.
Telesna teža
Čeprav se logika morda zdi kontratuktivna, več kalorij kuriš več. Če tehtate 220 kilogramov, naredite vadbo za moč in nato naredite isto vadbo, ko tehtate 180, pri vseh drugih dejavnikih, ki ostanejo enaki, pa bi prvič zažgali več kalorij, ker premikate več teže po prostoru. Vaša telesna teža in metabolizem sta pomembna dejavnika za število kalorij, ki jih porabite z mrtvo dvigovanje.
Intenzivnost in trajanje
Bolj ko je vadba intenzivnejša, več kalorij boste porabili. Uporaba večje teže za mrtvo dvigovanje in skrajšanje časa počitka med garniturami poveča intenzivnost. V enačbi je prikazano samo trajanje za čas, ki ga dejansko izkoristite. Če na primer porabite 20 minut mrtvega dvigala, 15 minut pa je izpad med setvi in druženjem, ne morete izračunati svojih kaloričnih izdatkov na podlagi 20-minutne seje mrtvega dviga.
Upoštevanje
Količina kalorij, ki jo porabite med sejo mrtvega dviga, ni skupno število kalorij, ki jih zažgete kot rezultat seje mrtvega dviga. EPOC ali prekomerna poraba kisika po vadbi je količina kalorij, ki jih telo zgori po vadbi za moč, da telo vrnete v prejšnje stanje. Telo mora obnoviti raven kisika, odstraniti kopičenje mlečne kisline in ustvariti nove zaloge energije med drugimi procesi. EPOC ni enostavno izmeriti. Če za oceno števila kalorij, ki jih gorite med mrtvo dvigovanje, uporabite spletni kalkulator ali kalorijo, bo rezultat le ugibanje. Grafikoni in spletni kalkulator kalorij ne morejo vplivati na vašo presnovo ali EPOC.
