Devetinštirideset odstotkov trenerjev ponuja vadbo z ravnotežjem kot možnost seje, je pokazala raziskava iz leta 2008, ki jo je pripravilo združenje za zdravje in fitnes IDEA. Z drugimi besedami, ti fitnes strokovnjaki postavljajo pripomočke za ravnotežje, kot je trener Bosu, da delujejo, svojim strankam pomagajo pri usklajevanju mišic in živcev, da uravnajo vrsto nestabilne površine, ki jo zlahka srečate v resničnem življenju, vendar to ni edina korist, ki jo trenerji Bosu ponujajo.
Glede Bosuja
Trener Bosu izgleda kot polovica vadbene žoge, nameščene na togi plastični podlagi. Kuglico Bosu lahko uporabite tako, da je kupola obrnjena navzgor, tako da leži ravno na plastičnem podstavku ali kot drsna plošča s kupolasto stranjo obrnjeno navzdol. Trenerji Bosu so dovolj vsestranski, da jih lahko uporabljamo kot raztezne pripomočke, opremo za vadbo ravnotežja, opremo za rehabilitacijo in celo orodja za trening moči in plyometric. Bosu zavzame manj prostora kot žoga za stabilnost, in ker je na eni strani raven, vam ni treba skrbeti, da se trener Bosu odmakne od vas tako, kot to pogosto počnejo kroglice za stabilnost.
Uravnotežite trening in intenzivnost vadbe
Večina telovadnih vadbenih teles je namenjena pritiskanju in vlečenju ročajev, ki se premikajo po zastavljenih progah, s čimer gradite mišično moč in vzdržljivost, ne pa takšne koordinacije, ki jo potrebujete za stabilizacijo prostih uteži, ko se gibljejo neomejeno skozi prostor. Uporaba prostih uteži, kot so dumbbells in barbells, sili mišice, da se uteži stabilizirajo in vodijo, vaša vadba na trenerju Bosu pa naredi korak naprej, zaradi česar vaše jedro neprekinjeno deluje skozi celotno gibanje. To je tudi odličen način, da lažje vaje naredite bolj zahtevne; če lahko v dobri formi naredite celoten sklop sklepov, lungov ali počepov, jih poskusite narediti na trenerju Bosu in se boste trudili.
Trening fleksibilnosti
Kot kroglica za stabilnost tudi zaobljeni vrh trenerja Bosu - ko ga postavite s kupolo navzgor - nudi dobro oporo za raztezanje hrbta in trebuha. Samo povlecite se nad mehko kupolo trenerja, obrnjeno navzdol ali navzgor, in se sprostite, da občutite raztezanje. Bosu trenerja Bosu lahko postavite tudi stran navzdol in ga uporabite kot "poševno desko", da raztegnete teleta; postavite kroglico ene noge na rob trde plastike in peto te noge naslonite na tla. Trener Bosu se bo nagnil pod vami in podpiral stopalo, ko boste raztegnili tele mišice.
Vadba raznolikost in zabava
Zamenjava vadbe na vsakih nekaj tednov je eden najboljših načinov, da preprečite, da bi posegali po planoti. Spremembe v vaši rutini prisilijo vaše telo, da se še naprej prilagaja novim dražljajem, še pomembneje pa je, da vas tudi zabavajo. Telovadbe lahko preprosto načrtujete in izvajate brez trenerja Bosu, če pa ga vključite, se boste dovolj zabavali, da lahko še naprej telovadite, ali pa se z vadbo spet samo zabavate, je to smiselna naložba.
