Skakalna vrv je učinkovita vadba srca in ožilja ter vadba za hujšanje. Zavijanje vrvi koristi tudi vašemu zgornjem delu telesa. Po podatkih Nacionalnega združenja za moč in kondicijo ali NSCA skakalna vrv izboljšuje koordinacijo roke in oči in je koristna za športnike, ki mečejo gibe in oprijemajo lahke predmete, kot so loparji ali palice, za daljša časovna obdobja.
Vadba zgornjega dela telesa
Čeprav spodnji del telesa zagotavlja večino moči za skakanje vrvi, vaš zgornji del telesa ohranja gibanje vrvi. Vadba zahteva, da primite ročaj v vsako roko in zasukate zapestja in ramena, da vrv potegnete od spredaj do zadnje strani telesa. Roke nadzorujejo hitrost vrvi, ki določa čas za vaše skoke. Nekatere vrvi so obtežene ali imajo težke ročaje, kar poveča obremenitev vašega zgornjega dela telesa.
Ramena
Skakalna vrv izboljšuje moč ramen in vsaj ena študija kaže, da lahko trening skakalnih vrvi izboljša nadpovprečno moč nekaterih športnikov. V študiji odbojkarjev, ki je bila poročana v majski številki revije The Journal of Sport Rehabilitation iz maja 2010, so raziskovalci izmerili moč ramen med gibalnimi vajami. Raziskovalci so zaključili, da je trening skakalnih vrvi koristen za nadpovprečne športnike, kot so odbojkarji, ker je vadba okrepila rame športnikov.
Izometrična
Mišice v vaših rokah ohranjajo izometrično krčenje med skakanjem vrvi. Primanje za ročaje ustvari napetost v podlakti. To krčenje ostane, dokler ne sprostite vrvi. Čeprav mišice ne premikate, izometrično krčenje krepi podlakti. Ko držite roke upognjene pod kotom, da zavirate vrv, sklenete biceps, da ohranite položaj roke. To statično krčenje krepi vaše mišice v tem položaju.
Gugalnice roke
Če želite izboljšati prednosti moči za zgornji del telesa, dodajte različne vabe roke v vadbo skakalne vrvi. Namesto, da bi vrv preprosto vrteli naprej, vrv povlecite nazaj. V eni roki tudi držite oba ročaja in za večji upor na eni roki zavijte vrv ob strani. Vrv vrtajte v osmem položaju spredaj ali na stran telesa. Za enak trening obrnite številko osem.
