Če ste se kdaj vprašali: "Bom shujšal, če bom nehal piti?" nisi sam. Dajanje alkohola je na vrhu seznama stvari, ki jih morate upoštevati, ko poskušate spustiti nekaj kilogramov. Medtem ko odstranjevanje alkohola ni edini korak, ki ga lahko storite, je le majhna sprememba, ki lahko pomaga pri pospeševanju vašega napredka.
Namig
Stopnja, s katero lahko shujšate, ko alkoholu rečete "ne", bo odvisna od številnih dejavnikov, vključno z dnevno porabo kalorij in veliko telovadbe.
Kako alkohol upočasni hujšanje
Tudi zmerno pitje lahko v vašo prehrano doda kalorije, in če ne računate na občasni koktajl, lahko na koncu dobite nekaj odvečnih kilogramov okoli pasu. Zmerno pitje, kot je opisano v prehranskih smernicah za Američane, je opredeljeno kot do ena pijača na dan za ženske in do dve pijači na dan za moške in samo za odrasle osebe, ki so v starosti.
Po podatkih FoodData Central ameriškega ministrstva za kmetijstvo ima 16 kalorij piva 206 kalorij, kozarec vina pa 153 kalorij. Če so koktajli vaša pijača po izbiri, bosta ruma in kola navadne velikosti dodala približno 175 kalorij, beli Rus, ki vsebuje vodko, kavni liker in močno stepeno smetano, pa bo v vaše dnevne vsote dodal več kot 325 kalorij.
Vendar ne samo kalorije iz alkohola povzročajo uničenje vaše teže. To je tudi krožnik nachosov ali dodatnih rezin pice, ki se nakopičijo na kilograme. Študija, objavljena v številki revije Current Debeity Reports iz marca 2015, je pokazala, da se ob porastu alkohola disciplina pametnih prehranskih odločitev zmanjšuje. To pomeni, da se lažje prepustite hrani z veliko maščobami in visoko vsebnostjo sladkorja, medtem ko srkate nekaj alkoholnih pijač.
Za hujšanje prenehajte piti
Spustite to eno pijačo na dan ženskam in gledate na 150 do 500 kalorij. Glede na te številke postane vprašanje, ali boste shujšali, če boste prenehali piti, enostavno odgovoriti.
Če želite shujšati in ga ohraniti, mnogi strokovnjaki, tudi tisti na kliniki Mayo, priporočajo izgubo teže od 1 do 2 kilograma na teden. To lahko dosežete tako, da skupne kalorije zmanjšate za 500 na dan in dodate dovolj vadbe, da zažgete 500 kalorij na dan, kar vam bo pomagalo pri prizadevanju za izgubo 2 kilogramov na teden.
Zaužitje manj kalorij in upoštevanje prehrane, ki vsebuje veliko sadja, zelenjave, pusto beljakovin, zapletenih ogljikovih hidratov in zdravih maščob, hkrati pa zmanjšuje količino dodanega sladkorja in predelano hrano, lahko privede do ugodnih rezultatov.
Če pa opustite alkohol in shujšate brez drugih sprememb življenjskega sloga, vam morda ne bo treba zmanjšati števila kalorij iz hrane. To je, tudi telesna aktivnost v vašem dnevu, ne glede na vašo težo, bistvenega pomena za splošno zdravje. Redna vadba ne samo da pomaga pri kurjenju kalorij in nadzoru teže, ampak tudi prepreči ali obvladuje številne zdravstvene težave, vključno s srčnimi boleznimi, diabetesom tipa 2, visokim krvnim tlakom, motnjami razpoloženja in še več.
