Utežen telovnik je naprava, ki jo telovadci uporabljajo za bolj zahtevne vadbe. Telovniki brez težav so na voljo v različnih stilih, večina pa je izdelana iz močnega najlona, nameščena z elastičnimi trakovi Velcro in nastavljiva po teži z dodajanjem ali odstranjevanjem kovinskih ingotov.
Uteženi jopiči se lahko uporabljajo za najrazličnejše vadbe, vključno s hojo, telovadbo in tekom.
Namig
Primerno obtežen telovnik bo povečal vaše kurjenje kalorij in okrepil noge, vendar ne bo izboljšal vašega tekaškega sloga.
Povečane zahteve po srčno-žilnem prometu
Naborniki, ki sodelujejo pri FBI-jevem preizkusu telesne pripravljenosti, morajo med nekaterimi vajami nositi utežene jopiče, predvsem "utežene naramnice". Če nosite utežen telovnik, so vaje, ki zahtevajo premagovanje gravitacije, zahtevnejše in morda učinkovitejše.
Z nošenjem uteženega tekaškega telovnika povečate srčno-žilne zahteve vadbe, tudi če tečete počasneje. Povečanje intenzivnosti srca in ožilja je lahko rahlo ali ekstremno, odvisno od teže vašega telovnika.
Zahteve in koristi
Dodatne zahteve, ki jih mišicam postavljate v telovadniku, lahko povečajo moč in vzdržljivost spodnjega telesa. To bo še posebej opazno, če enake teke izvajate brez telovnika.
Poleg tega, da boste mišice okrepili, bo nošenje tehtanega telovnika med tekom povečalo obremenitev, ki se prenaša skozi vaše kosti. Dodatna obremenitev lahko povzroči povečano kostno maso s spodbujanjem celic, imenovanih osteoblasti, da odložijo nov kostni material kot odziv na zahteve vašega okostja.
Vaš slog teka
Medtem ko utežen telovnik poveča povpraševanje po nogah in srčno-žilnem sistemu, lahko prevelika obremenitev negativno vpliva na vaš slog teka. Če je telovnik pretežek, boste morda ugotovili, da tečete s spodnjim, krajšim vzorcem koraka, ki kasneje spremeni tehniko, ko se vrnete v tek brez brez telovnika. To bi lahko pomenilo, da kljub temu, da ste močnejši in bolj fit kot prej, morda ne boste mogli teči hitreje ali dlje.
Učinek in sila
Podjetje ACE Fitness strankam, ki jih trenirajo v programih hoje, ponuja tehtane jopiče, predvsem zato, ker jih nošenje ne čuti tako zahtevno kot povečanje hitrosti. Nošenje uteženega telovnika poveča vpliv in sile, ki se prenašajo skozi vaše noge. Če uporabljate težek jopič, se lahko stres izkaže za škodljivega.
Da zmanjšate tveganje za poškodbe, na začetku uporabite lahke uteži in jih postopoma povečujte. Če ste novi, če želite teči v tehtanem jopiču, je 10 odstotkov vaše telesne teže primerna obremenitev, pravi Harvard Health Publishing. Harvard Health tudi opozarja, da tehtani telovniki niso za ljudi s težavami s hrbtom ali vratu.
Vaša tekaška sposobnost
Medtem ko bo nošenje telovnika povečalo kurjenje kalorij, okrepilo mišice in kosti nog ter povečalo težave pri vadbi, verjetno ne boste izboljšali svojih tekaških sposobnosti. Najboljši način za povečanje tekaških sposobnosti je, da tečete dlje in hitreje. Nošenje uteženega telovnika, še posebej težkega, bo verjetno povzročilo počasnejše in krajše vadbe, kar pa ne bo nujno pomagalo vašim tekaškim sposobnostim.
