Fitnes novinec ali ne, če se od vadbe vedno počutite utrujeni, se verjetno sprašujete, zakaj vas nekaj, kar naj bi vam dajalo energijo, vleče navzdol. Izčrpanost pri vadbi se lahko zgodi iz več razlogov, vključno s pomanjkanjem hranil, določenimi bolezenskimi stanji in pretreniranostjo. Če natančno določite vzrok za utrujenost, boste morda potrebovali nekaj poskusov in napak, vendar je vredno ugotoviti, zakaj vadbe ne delajo za vas.
Namig
Zdrava telesna aktivnost ne bi smela biti utrujena ves čas. Če imate utrujenost pri vadbi, si oglejte spanje in prehranjevalne navade.
Ali lahko vadba povzroči utrujenost?
Posebno zdravstveno stanje, zaradi katerega se lahko utrudite zaradi vadbe, je anemija, ki jo povzroča vadba, glavni simptom pa je izredno utrujenost. Druge rdeče zastave vključujejo zmanjšanje vzdržljivosti, povečanje srčnega utripa in pogoste omotice.
Anemija, ki jo povzroči vadba, se lahko zgodi, ko tekmovalni športniki ali ljudje, ki sodelujejo v kroničnih intenzivnih fizičnih aktivnostih, pokažejo nizke hematološke vrednosti, kar je posledica zmanjšanja zalog železa. Poleg tega se lahko slabokrvnost, ki je posledica menstruacije, poslabša, še posebej med ciklom, ko je izguba krvi največja.
Druga zdravstvena stanja, ki lahko vodijo do izčrpanosti vadbe, vključujejo diabetes, fibromialgijo, sindrom kronične utrujenosti, multiplo sklerozo in kronično obstruktivno pljučno bolezen. Če imate katero od teh kroničnih težav z zdravjem in imate utrujenost, se posvetujte z zdravnikom o varnih načinih, kako telesno aktivnost vključiti v svoj dan.
Če ste vadbi, ali ste pred kratkim pospremili svojo igro, boste morda imeli kratko izmučenost iz vadbe. Vendar pa bi se to moralo umiriti, ko se vaše telo navadi na povečanje telesne aktivnosti.
Preveč vaje
Dobro je znano, da zaradi ničelne telesne aktivnosti lahko postanete počasni. Toda ali ste vedeli, da vas lahko preveč utrudi tudi utrudi? Pretreniranost se zgodi, ko zanemarite, da si med vadbo privoščite dovolj počitka, zlasti sej, ki jih izvajate z veliko intenzivnostjo.
Nekateri simptomi pretreniranosti vključujejo občutek utrujenosti, nesposobnost na isti ravni, razpoloženje, težave s spanjem, občutek bolečine več kot normalno in izgubo teže in moči. Ustrezen počitek med vadbo lahko pomaga zmanjšati učinke pretreniranosti. Vsak tri dni vključite dan obnovitve.
Živila, zaradi katerih ste utrujeni
Vaša prehrana ima pomembno vlogo pri energijski ravni tako med telovadbo kot čez dan. Medtem ko ni znano, da vas nobeno živilo utrudi, lahko utrujenost doživite, če ne dobivate dovolj ključnih hranilnih snovi. Da bi ohranili raven energije med delom, morate telo dovajati z ogljikovimi hidrati, beljakovinami in zdravimi maščobami.
Ogljikovi hidrati, kot so polnozrnata žita, oves, sadje, riž in testenine, so vaš najljubši vir energije, medtem ko beljakovine pomagajo pri okrevanju in podpirajo rast mišic. Zdrave maščobe, kot so avokado, oreščki in mandljevo maslo, shranijo več kalorij kot ogljikovih hidratov in beljakovin in lahko pomagajo, da boste dlje časa polni.
Energija iz telovadbe
Če ste dobrega zdravja in se ne spopadate s kakršnimi koli kroničnimi stanji, ki povzročajo utrujenost, naj vam spodobna količina vadbe daje energijo, ne da bi vas utrudila. Ko srce in pljuča delujejo z normalno zmogljivostjo, se počutite bolj energični. Vaja to olajša tako, da v tkiva dovaja kisik in hranila, kar omogoča kardiovaskularnemu sistemu, da deluje učinkovito.
Ameriško ministrstvo za zdravje in človeške storitve za večje zdravstvene koristi priporoča, da imajo odrasli najmanj 150 minut na teden zmerne intenzivnosti ali 75 minut na teden intenzivne aerobne aktivnosti. Poleg tega boste želeli vključiti dva ali več dni vaj za krepitev mišic, ki vključujejo vse večje mišične skupine.
