Po podatkih Nacionalnih zdravstvenih inštitutov je metabolizem ime procesa, ki ga vaše telo uporablja za pretvorbo hrane, ki jo jeste, v energijo. Energija, ki jo vaše telo ne porabi, je shranjena kot maščoba. Mnogi ljudje verjamejo, da se s staranjem ta proces upočasni, kar povzroči povečanje telesne teže. Vendar gre za napačno predstavo, saj je vaš metabolizem vse življenje bolj neposredno povezan s stopnjo vaše dejavnosti.
Presnova
Medtem ko je vaš metabolizem proces pretvorbe hrane v energijo, je ta povezan s porabo energije vašega telesa. Energijo kuriš, ko si aktiven; kljub temu pa vaše telo še vedno uporablja energijo za dihanje in zdravljenje. Temu pravimo vaš osnovni metabolizem - ali BMR -, ki je odvisen od teže in mišične mase vašega telesa. Mišica kuri več kalorij kot maščobe, zato če imate prekomerno telesno težo, porabite manj kalorij, tudi ko počivate, zaradi česar se metabolizem na videz upočasni.
Presnova in starost
Termogeneza, ki je del vašega metabolizma, dejansko ostaja dokaj enakomerna skozi vaše odraslo življenje. Vzroki, da se vaš metabolizem upočasni s starostjo, se dejansko pojavijo, saj se s staranjem mišična masa zmanjšuje in količina maščobe se veča, zmanjšuje se BMR in količina kalorij, ki jih telo gori. To pa posledično zmanjšuje količino kalorij, ki jih morate zaužiti s svojo prehrano.
Presnova in povečanje telesne teže
Eden ključnih razlogov, da imajo starejši ljudje včasih manjšo mišično maso in večje količine maščob, je njihova telesna aktivnost. Ko ste manj aktivni, izgubljate mišično maso in pridobivate maščobo, ki kalorije kuri počasneje kot mišice. To povzroči, da se vaš BMR zmanjša, zmanjša se količina kalorij, ki jih potrebujete. Vendar mnogi ljudje ne zmanjšajo svojega kaloričnega vnosa ustrezno, kar vodi do večjega povečanja telesne teže in še nižje BMR. Če želite to preprečiti, morate ostati aktivni vse življenje, še posebej, ko ostajate.
Ostanite aktivni
Ko se starate, morate ostati aktivni, da ohranite mišično maso in ohranjate raven telesne maščobe nizko. Tako boste BMR ostali višji, kar pomeni, da vaše telo kuri več kalorij, in pomagali boste občutiti, da je metabolizem večji. Vendar pa po mnenju Ameriškega inštituta za raziskave raka ostanite aktivni in vključite vadbo z utežmi in močjo, saj s krepitvijo telesa lahko preprečite poškodbe, olajšate bolečine zaradi artritisa in celo zmanjšate tveganje za raka.
