Minimalne kalorije za moškega so odvisne od več dejavnikov, kot so starost, višina, teža in raven telesne aktivnosti. Moški lahko glede na svoj življenjski slog potrebuje bistveno več kot minimum, da zadovolji potrebe svojega telesa. Health.gov za vzdrževanje teže priporoča dnevni vnos kalorij med 2.000 do 3.000 kalorij.
Namig
Priporočljivo je, da človek zaužije od 2000 do 3000 kalorij na dan.
Dejavniki, ki vplivajo na potrebe kalorij
Po podatkih klinike Mayo so kalorije energija v hrani. Človeško telo ima stalne potrebe po energiji in potrebuje kalorije v hrani, da še naprej deluje. Ogljikovi hidrati, maščobe in beljakovine vsebujejo kalorije in so glavni vir vašega telesa.
Ne glede na vir kalorij, ki jih jeste, se kalorije, ki jih jeste, pretvorijo v fizično energijo ali pa se shranijo kot maščobe. Število porabljene za energijo v primerjavi s številom maščob je odvisno od teže, višine in stopnje telesne aktivnosti, kar pomeni, da vsi moški nimajo enakih kaloričnih potreb.
Minimalne kalorije za moškega
Na spletnem mestu klinike Mayo piše, da mora človek zaužiti vsaj 3.500 kalorij na dan. Če zaužijete več kalorij, kot jih porabite, boste pridobili na teži, če pa zažgete več kalorij, kot jih pojeste, shujšate. Če od vsakodnevnega vnosa kalorij zmanjšate približno 500 do 1.000 kalorij (ob predpostavki, da zaužijete število, ki je potrebno za vzdrževanje teže), boste shujšali.
Najmanjše kalorije za moškega je 2000, čeprav bi bilo odvisno od dejavnikov, kot so raven aktivnosti, višina in trenutna teža, za posameznika ta številka nižja ali višja. Ko se človek stara, se po poročanju Health.gov njegove kalorične potrebe rahlo zmanjšajo. Če moški poje veliko manj od priporočenih minimalnih kalorij za moškega, je to lahko nevarno za njegovo zdravje.
Bodite pozorni na vire kalorij
Vse kalorije niso ustvarjene enake. Izvirajo iz treh glavnih virov: ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Za vzdrževanje zdravega načina življenja človek potrebuje različne kalorije iz vsakega od teh virov. Za pravilno uravnoteženje vnosa kalorij med temi tremi viri se mora vsaka od teh kategorij razlikovati po določenih odstotkih.
Po besedah Kaiser Permanente naj bi približno 50 do 60 odstotkov vaših skupnih dnevnih kalorij prihajalo iz ogljikovih hidratov. Približno 12 do 20 odstotkov celotnih dnevnih kalorij naj bi prihajalo iz beljakovin. Nazadnje naj bi iz maščob prihajalo približno 30 odstotkov celotnih dnevnih kalorij. Kompleksni ogljikovi hidrati, ki delujejo počasneje, so prednostni od preprostih ogljikovih hidratov, ki delujejo hitro. Za razliko od ogljikovih hidratov in beljakovin, ki imajo 4 kalorije na gram, imajo maščobe več kot dvakrat, in sicer 9 kalorij na gram.
Uporabite števec kalorij
Uporaba števca kalorij omogoča enostavno spremljanje vnosa kalorij na obrok. Harvard Health Publishing ponuja naslednjo formulo za določitev kalorij, potrebnih za vzdrževanje teže: Vaša teža v kilogramih (LBS) X 15 = dnevno število kalorij, ki jih potrebujete za vzdrževanje teže
Če želite natančnejšo oceno dnevnega vnosa kalorij določiti na starost, višino in stopnjo aktivnosti, uporabite kalkulator porabe kalorij na dan. Po vnosu vaših podatkov orodje spletnega mesta zagotovi vaš indeks telesne mase in število kalorij, ki jih potrebujete za vzdrževanje ali hujšanje. Na splošno bi moral človek zaužiti 500 do 1.000 manj kalorij od števila, ki ga potrebuje za vzdrževanje teže, da bi shujšal. Teoretično bi lahko takšno zmanjšanje kalorij povzročilo izgubo od 1 do 2 kilograma na teden.
