Izguba želodčne maščobe vam lahko izboljša zdravje srca in ožilja, poveča raven energije, pomaga pri ohranjanju zdrave teže in izboljša vaš videz. Najboljši način za kurjenje maščob v trebuhu ne vključuje tablet ali ekstremnih diet. Namesto tega uporabite večplastni pristop vadbe, nadzora nad obroki in zamenjave z zdravo hrano, da obrežete odvečno maščobo v trebuhu, ne da bi se počutili prikrajšane. Če imate težave z zdravjem, se posvetujte z zdravnikom ali nutricionistom, da oblikujete prehrano za izgorevanje maščob in režim vadbe, prilagojen vašim potrebam.
Korak 1
Vašim obrokom dodajte zdravo hrano. Namesto da se na nizkokalorični dieti počutite prikrajšane, poskusite z nekaj kreativnimi zamenitvami hrane. Prigrizek po listnatih zelenicah, polnih jagodičjih, agrumih, nesladkanih polnozrnatih žitaricah in korenju napolnite s prehranskimi vlakninami, tako da boste manj zamikali, da bi jedli prigrizek, hitro hrano in neželeno hrano.
2. korak
Med jedjo upočasnite, da se izognete prenajedanju. Poskrbite za serviranje jedi v kuhinji. Odložite vilice med zalogaje hrane in vsak grižljaj temeljito prežvečite. Pojejte navadno vodo, medtem ko jeste.
3. korak
Naredite energične aerobne vadbe, ki hitreje kurijo trebušne maščobe. Namesto da bi flutter-kick skozi akva aerobiko ali se raztezali za nežno jogo, se ukvarjajte z intenzivnimi aktivnostmi, zaradi katerih se znojite. Tek, tek, hoja po dirkah, plezanje po tekaški stezi, preskakovanje vrvi, veslanje na mirujočem stroju, izvajanje borilnih veščin ali igranje tekmovalnih, aktivni športi gorijo več kot 500 kalorij na uro. V enem tednu bi lahko izgubili 1 funt telesne maščobe. Pred začetkom tega ali katerega koli drugega intenzivnega programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
4. korak
Povečajte metabolizem počitka z gradnjo mišične mase. Črpalka 2 lb. ročne uteži med hojo dvignite za 10 lb. dumbbell, medtem ko delate počepe ali poskusite z vajami, ki kot odpor uporabljajo svojo lastno telesno težo. Začetniki lahko naredijo 10 minut potiskov, lung, potegne, tricepsov ali joga sončnega pozdravljanja in se lotijo do 30 minut krepilnih vaj, ki se izvajajo v tekočem tempu in z minimalnim časom počitka. Pred začetkom kakršnega koli novega programa za dvigovanje uteži se posvetujte s svojim zdravnikom.
5. korak
Okrepite trebušne mišice. Želodčne maščobe ne boste izgubljali s toniranjem trebušnih mišic, vendar bodo videti bolje, ko boste odvečno maščobo odkupili. Močnejši trebuh bo tudi izboljšal vašo držo, zaradi česar boste lahko videti tanjši. Začnite z 20 ali 30 trebušnih drobtin ali 15 minut izvajajte vaje s pilatesom.
Namig
Naredite vaje za globoko dihanje, da se sprostite kot način, da se izognete čustvenim prehranjevanjem.
