Simptomi pomanjkanja vitamina B12 segajo od blagega do izčrpavajočega. Jemanje dodatka vitamina B12 bi vam moralo pomagati, če primanjkujete tega hranila. Druga možnost je, da dobite posnetke vitamina B12, vendar se morate zavedati nekaterih tveganj.
Pomanjkljivosti vitamina B12
V razvitih državah, kot so ZDA, pomanjkanje vitaminov in mineralov postaja vse redkejše. Obstaja veliko prehrambenih izdelkov, od sadnega soka do žit, ki so obogateni s hranili. To je pomembno, saj nekateri ne morejo samo s prehrano dobiti vseh svojih hranil.
Na primer, vegetarijanci in vegani imajo težave pri izpolnjevanju svojih potreb po hranilih, ker nekateri vitamini, na primer B12, večinoma prihajajo iz živalskih proizvodov. Za rešitev te težave so razvili obogateno hrano z vitaminom B12, na primer žitarice za zajtrk. Ena porcija obogatenega prehranskega kvasa na primer zagotavlja 100 odstotkov dnevnega priporočenega vnosa vitamina B12, navajajo Nacionalni inštituti za zdravje (NIH).
Če ste previdni pri svoji prehrani, je mogoče zadovoljiti svoje dnevne potrebe po vitaminu B12. Za odrasle moške in ženske je priporočena dnevna količina 2, 4 mikrograma, poudarja NIH. Nosečnice in doječe ženske potrebujejo nekoliko večje količine.
Če pogledamo to, lahko popijete dve skodelici mleka ali pojeste 3-unčno porcijo tune v pločevinkah, da bo ustrezala vašim dnevnim potrebam. Zato le 1, 5 do 15 odstotkov populacije primanjkuje vitamina B12, poroča NIH. Relativno enostavno je dobiti dovolj te hranilne snovi, če izberete prava živila.
Če vaša prehrana ni dovolj raznolika, da bi vključevala živila, bogata z vitaminom B12, lahko pride do pomanjkanja. Njeni simptomi lahko vključujejo slabokrvnost, šibkost in izgubo ravnovesja. Te težave so lahko od blage do hude, zato lahko primanjkujete vitamina B12, ne da bi se tega zavedali.
Ljudje, ki so posebej izpostavljeni tveganju za pomanjkanje, so tisti, starejši od 50 let, vegani in posamezniki, ki so imeli operacijo hujšanja. Tisti, ki trpijo za celiakijo ali Crohnovo boleznijo, lahko tudi ta hranila primanjkuje. Zdravnika lahko zaprosite za krvni test, da preveri raven vitamina B12.
Težave z absorpcijo vitamina B12
Pepsin in kislina v vašem želodcu pomagata pri sproščanju vitamina B12 iz zaužitih beljakovin, poroča Univerza Colorado State. Nato gre to hranilo iz vašega prebavnega sistema v tanko črevo. Tam ga pobere nekaj, ki se imenuje intrinzični faktor, ki se nanj veže in omogoča, da se prevaža v krvni obtok.
Poškodba tankega črevesa lahko ovira vašo sposobnost absorpcije vitamina B12. Nekatere vrste operacij, kot je resekcija tankega črevesja, lahko še dodatno vplivajo na absorpcijo hranil v vaš sistem in povečajo tveganje za pomanjkanje vitaminov in mineralov.
Jemanje dodatka vitamina B12
V obeh primerih lahko pomanjkljivost običajno odpravite z dodatkom vitamina B12 z visokim odmerkom, ki ga jemljete peroralno ali z intramuskularno injekcijo. Peroralni dodatki so približno tako učinkoviti kot injekcije, poudarja Ameriška akademija družinskih zdravnikov (AAFP).
Injekcije se običajno uporabljajo, vendar nosijo potencialna tveganja, kot so lokalizirana bolečina in oteklina. Po AAFP naj bi bil odmerek, uporabljen za peroralno dopolnjevanje, 1.000 do 2.000 mikrogramov na dan za prvi en do dva tedna zdravljenja. Po tem obdobju bo morda potreben vzdrževalni odmerek 1000 mikrogramov na dan v življenju.
Če uporabljate injekcije vitamina B12, boste v enem do dveh tednih vsak dan ali vsak drugi dan dobili od 100 do 1.000 mikrogramov. Ko se zdravljenje konča, vam lahko zdravnik odmeri 100 do 1000 mikrogramov vsake tri do tri mesece.
Zdravnik bo sodeloval z vami, da bo zagotovil učinkovito zdravljenje in prilagodil odmerjanje. Z uporabo dodatkov in spremembo prehrane lahko najverjetneje nadomestite pomanjkanje vitamina B12, tudi če ga vaše telo težko absorbira.
