Vzdržljivost je marker zdravja pri vseh ljudeh, ne glede na njihovo starost. Za otroke zdržljivost pomeni, da se lahko vozijo s kolesom po soseski, ne da bi se preveč utrudili, pa tudi, da lahko ostanejo na igrišču in na športnem igrišču.
Poleg tega, da vzdržljivost ne pomeni le veliko vadbe - pomembno je tudi ohranjanje zdrave teže in uživanje diete, bogate s hranljivo hrano. Otrokom dajte navodila, ki jih potrebujejo na vseh treh področjih, in pripravljeni bodo za uspeh.
Zdrava teža
Če je vaš otrok prekomerna ali premajhna, lahko to vpliva na njegovo vzdržljivost. Zagotavljanje, da vaš otrok doseže in ohranja zdravo težo, je prvi korak k izboljšanju tega zdravstvenega kazalca.
BMI ali indeks telesne mase je pogosto uporabljen ukrep za oceno ravni telesne maščobe. Bolj natančen kot teža kot merilo zdravja, saj upošteva višino in težo. Z kalkulatorjem BMI Centra za nadzor bolezni in preprečevanje bolezni lahko ocenite BMI vašega otroka in ga nato primerjate z grafikoni indeksa rasti indeksa BMI za starost.
Vaš pediater je najboljši vir, če mislite, da je vaš otrok prekomerna ali premajhna. Če niste prepričani, se dogovorite za pogovor z njo.
Otroci se vključite v vadbo
Z zdravo prehrano in zdravo težo imajo otroci že naravno vzdržljivost. Za izboljšanje vzdržljivosti morajo trenirati srce in pljuča za učinkovitejše delovanje.
CDC priporoča, da imajo otroci vsak dan vsaj eno uro telesne aktivnosti. To lahko vključuje tek okoli igrišča s prijatelji ali pa vključuje bolj urejene in trajne dejavnosti, kot so tek, plavanje, kolesarjenje ali igranje nogometa ali košarke.
Če vaš otrok trenutno ne dobi dovolj aktivnosti, mu bo povečanje stopnje aktivnosti povečalo njegovo vzdržljivost. Tudi če gre samo za sprehod, odpeljevanje otrok s kavča in zunaj hiše zelo pomembno vpliva na raven njihove telesne pripravljenosti.
Spodbujajte otroka, da se več ukvarja s hojo, tekom ali vožnjo s kolesi. Poiščete lahko tudi športno ekipo ali drugo aktivnost, pri kateri lahko sodeluje vaš otrok skupaj z vrstniki. Če boste našli nekaj, kar bi rada počela, bo bolj verjetno, da se bo držala tega.
Močne mišice so tudi ključna sestavina vzdržljivosti. Če vašemu otroku primanjkuje moči, se bo lažje utrudil. CDC priporoča, da se otroci vključijo v aktivnosti za krepitev mišic vsaj tri dni v tednu kot del priporočenih minimalnih 60 minut telesne aktivnosti na dan.
Veliko dejavnosti šteje za krepitev mišic, od igranja vlačilcev in plezanja po drevesih, do izvajanja potisnih posnetkov, posedanja in vlečenja. Bodisi predlagajte, da te dejavnosti izvajate skupaj s svojimi otroki ali pa jih vključite v skupinske dejavnosti z vrstniki, kjer bodo okrepili mišice.
Zdrava prehrana
Dieta ima največjo vlogo pri splošnih ukrepih za zdravje, obvladovanje telesne teže in uspešnost, kot je vzdržljivost. Pridobitev prave količine zdrave hrane zagotavlja, da otrok ohranja zdravo težo in ima energijo, da se izpopolnjuje dalj časa.
Zdrava prehrana za otroke vključuje obilico sveže zelenjave in sadja, ki sta bogat vir esencialnih vitaminov in mineralov, ki podpirajo zdravje srca in ožilja ter s tem vzdržljivost. Prizadevajte, da bo vaš otrok dobil vsaj pet obrokov vsak dan in v vsak obrok vključil sadje in zelenjavo. Sadje in zelenjava predstavljata tudi zdrave, nizkokalorične prigrizke.
Polnozrnato zrno je pomemben vir ogljikovih hidratov in energije. Za razliko od rafiniranih zrn, ki jih najdemo v številnih predelanih živilih, polnozrnate žitarice prebavljajo počasi in otroku zagotavljajo ure trajne energije. Izberite polnozrnata živila, kot so rjavi riž, kvinoja, polnozrnat kruh in polnozrnate testenine nad belim rižem, belim kruhom in testeninami ter se izogibajte predelani prigrizki.
Beljakovine so pomembne tudi za splošno zdravje in stalno energijo. Izberite vitke vire, vključno s piščancem iz belega mesa, ribami, fižolom in tofujem.
Neželena hrana, sladke sode in sladkarije niso dobri viri energije ali hranil. Lahko privedejo do trnov v energiji, sledi nizka energija, cikel, ki lahko privede do povečanja telesne teže, sladkorne bolezni in bolezni srca in ožilja.
