To, da ste onemogočeni, še ne pomeni, da imate prekomerno težo. Čeprav lahko invalidnost omeji vrsto telesne dejavnosti, ki jo lahko opravljate, še vedno obstaja več načinov, kako lahko shujšate. Če se osredotočite na stvari, ki jih lahko naredite, namesto na omejitve, se bodo kilogrami topili hitreje, kot ste pričakovali.
Korak 1
Preden začnete s programom prehrane ali vadbe, se posvetujte z zdravnikom. To je še posebej pomembno, če imate težave s srcem, diabetesom ali drugimi zdravstvenimi stanji, na katere lahko resno vpliva sprememba prehrane ali ravni aktivnosti. Morda boste morali opraviti nekaj testov, da preverite krvni tlak, telesno sestavo, zdravje srca in raven glukoze v krvi, da zagotovite, da ste pripravljeni začeti z vadbo.
2. korak
Opravite svoje težave. Če imate na primer težave z nogami, lahko še vedno delate zgornji del telesa in svoje osnovne mišice (trebuh in spodnji del hrbta). Poiščite kos opreme ali aerobno aktivnost, ki jo lahko naredite, in jo kar najbolje izkoristite. Prizadevajte si vsaj 30 minut vadbe v nekaterih dneh in se nato potrudite. Če želite shujšati, si morate prizadevati za 60 do 90 minut štiri do petkrat na teden.
3. korak
V vadbo vadbe vključite vadbo z utežmi, saj s tem gradite mišice in pospešite metabolizem ter tako hitreje in lažje kurite maščobe. Poskusite z utežmi trenirati vsaj trikrat na teden vsaj 30 minut ali več, če želite izgubiti veliko teže. Ne skrbite za mišice, ki jih ne morete vaditi, in namesto tega aktivno vadite ostale. Med vadbo pustite mišice, da počivajo 24 do 48 ur.
4. korak
Osredotočite se na svojo prehrano. Če ste omejeni na to, koliko se lahko gibljete, se morate osredotočiti na zmanjšanje vnosa kalorij kot sredstva za hujšanje. Omejite ali odpravite prazne kalorije, kot so ocvrta hrana, maščobni prigrizki in rafinirana moka. Večji del svoje prehrane osredotočite na polnozrnate žitarice, pusto beljakovine ter sadje in zelenjavo. Pijte samo tekočine brez kalorij.
5. korak
Jejte dovolj, da ohranite mišice. Če zmanjšate vnos kalorij na izredno nizko število (pod 1.000 kalorij na dan), obstaja velika verjetnost, da boste namesto maščobe izgubili mišico. To je zato, ker se bo vaše telo zatečelo hraniti vse, kar jeste kot maščobo, da bi ohranilo svoje telo in bo izgubilo težo vode in glikogena, shranjenega v mišicah.
