Ste pripravljeni zagnati (dobesedno) svojo vadbeno vadbo navzdol? Poizkusite kardio kickboxing, priljubljeno vadbo mash-up, ki meša boks in borilne veščine z aerobiko, poroča Ameriški svet za vadbo (ACE).
Katalin Rodriguez Ogren, štirikratni črni pas in lastnik POW! Telovadnica Chicago, pravi, da je kickboxing odličen način za delo celega telesa. "Številni formati razreda vključujejo delo z močjo, skakalno vrvjo, žogice za medicino in vaje za telesno težo, " pravi. To pomeni, da boste dosegli koristi za črpanje srca in izgorevanje kalorij, obenem pa tudi za toniranje ključnih mišičnih skupin.
Verjetno se boste tudi vi zabavali. Večina razredov kickboxinga zasija z energijo. Na splošno kardio kickboxing traja od 30 do 60 minut. Razred se običajno začne z ogrevanjem, ki vključuje statične raztezke in nekatere bolj zapletene vaje, ki dvignejo vaš srčni utrip, kot so skakanje. Nato se začne kickboxing - brcali boste in se prebijali skozi večji del razreda. Če delate v studiu, imate morda pred seboj celo vrečko za prebijanje.
Ne glede na to, ali ste obkroženi z drugimi kickboxerji ali pa se doma potite, boste izkoristili številne zdravstvene prednosti te kardio vadbe. Tukaj je treba vedeti šest.
Vaša Cardio Fitness se bo izboljšala
Bodite opozorjeni: Cardio kickboxing je visokoenergetska vadba, ki vam zagotavlja, da se vam bo srce pretakalo in oblačila znojila. Ko se bo vaše dihanje povečalo, se bo s kliniko Mayo povišala tudi hitrost, s katero bo kri pritekla do mišic in tako dostavila potreben kisik. ACE, vsi skakanje, brcanje, udarci in zgornji krogi, ki jih izvajate med poukom, bodo tudi povečali vašo moč in splošno vzdržljivost.
Redni kardio lahko pomenijo velike stvari za vaše zdravje: lahko vam pomaga doseči ali ohraniti zdravo telesno težo, ohraniti vaš imunski sistem pripravljen za boj in zmanjšati zdravstvena tveganja, kot so srčne bolezni, visok krvni tlak in sladkorna bolezen tipa 2.
Izgorevali boste kalorije in maščobe
"Kickboxing je v bistvu intervalna vadba, " pravi Ogren. "Naj gre za tajski boks, kickboxing ali muay tajski, vsi borbeni športi se trenirajo v krogih." Pravi, da večina krogov za kickboxing traja dve ali tri minute. Ti kratek sunki aktivnosti, ki jim sledijo raztežaji gibov manjše intenzivnosti, vam lahko pomagajo pri kurjenju več kalorij, kot bi jih med kardio vadbo v stanju dinamičnega ravnovesja, poroča klinika Mayo.
Natančno število kalorij, za katere lahko pričakujete, da bodo spali, je odvisno od nekaj stvari, vključno z obliko razreda in od tega, ali udarite po vreči za prebijanje ali ne, pravi Ogren. Vendar lahko postavite eno stvar: to bo pomemben znesek. Po ocenah ACE 135-kilogramski človek v 50-minutnem razredu kickboksa zgori 350 do 450 kalorij. In lahko doseže veliko več kot to; Ogren pravi, da lahko izgorevate kar 700 kalorij, če svojo intenzivnost vzdržujete skozi celoten razred.
Kickboxing vam lahko pomaga tudi pri odvajanju dodatnih telesnih maščob. Metaanaliza maja 2019, objavljena v britanskem časopisu Sports Sports Medicine, je pokazala, da je intervalni trening povzročil 28, 5 odstotka več izgube maščobe kot stalna vadba zmerne intenzivnosti.
Vse močnejši boste postali
Obstaja veliko drugih kardio vadb - tek, kolesarjenje in plavanje, če jih naštejemo le malo - vendar pa vsi ne sodelujejo v jedru, kot to počne kardio kickboxing. "Zahtevana eksplozivnost vrtenja je edinstvena za borilne športe, " pravi Ogren. "Zato je osrednja udeležba neverjetna." Ko izvajate skoke z počepi ali brcate po nogi visoko v zrak, se bo vaše jedro ves čas aktiviralo, da boste ostali stabilizirani.
Ker pa kickboxing vključuje tudi gibanje zgornjega in spodnjega dela telesa, bo vaše telo občutilo opekline. Uporabljali boste več mišičnih skupin, čeprav se vedno ne zdi tako. Na primer, ko brcate, tudi mišice stoječe noge in jedra uporabljate, da ostanete uravnoteženi, pravi Ogren.
Kljub temu boste morali obvladati svoj obrazec za kickboxing, da bi maksimirali prednosti za krepitev moči. "Ogromne mišične koristi, ki vodijo do toniranja, kiparjenja in izgorevanja maščob, so na voljo le, če imate ustrezno tehniko, " pravi. Zato je morda koristno iti v tečaj, ki ga poučuje pravilno usposobljen inštruktor, ki lahko po potrebi prilagodi vaš obrazec.
Vaša koordinacija se bo povečala
Med običajnim razredom kickboxinga boste izvajali nekaj zapletenih potez, ki bodo preizkusile vaše koordinacijske sposobnosti. Medtem, ko drugo potisnete v zrak, lahko stojite na eni nogi in s kavčem mahate po telesu. Ali pa se boste med prebijanjem resnične ali namišljene hitrostne vrečke preusmerili med seboj. Vse to bo izboljšalo vašo fleksibilnost, ravnovesje in mobilnost, pravi Ogren.
Manj jih boš stresal
Se počutite frustrirani ali razburjeni? Naj bo vse skupaj v razredu kickboxinga. To lahko pomaga zmanjšati stres in vas vrne v bolj umirjeno stanje duha. Medtem ko vsaka vadba pomaga izčrpati tiste dobro počutne endorfine, je nekaj, kar me zadovolji pri metanju udarcev, ko ste slabe volje. " Mislim, da je zunaj najcenejša oblika terapije, " pravi Ogren.
Počutili se boste opolnomočeni
V razredu kardio-kickboxinga ni nobenega stika, vendar lahko kljub temu spoštujete svoje borilne sposobnosti. Upajmo, da vam teh veščin ne bo nikoli treba uporabiti kot samoobramba, toda vedeti, kako metati udarec ali udarec, je dobro hraniti v zadnjem žepu. "Kakovosten trening v kickboxingu ali drugem borilnem športu bo postavil temelje za učenje samoobrambe, " pravi Ogren. "Bolj ko pravilno udarate in brcate, lažje se boste naučili, kako to storiti, da bi se branili."
