Zlomljena noga vas lahko drži od stopala za obdobje od šest do osem tednov ali dlje. V tem času boste verjetno imeli igralsko nogo na nogi in morali boste uporabljati ščetke ali drugo obliko pripomočka za hojo. Če je ta sedeč, lahko hujšanje postane izziv. Vendar bodite prepričani, da lahko s hujšanjem z zlomljeno nogo umaknete.
Korak 1
Pogovorite se s svojim zdravnikom. Izrazite pomisleke glede svoje teže. Zdravnik vam lahko pomaga določiti zdravo težo za vaše telo in vam svetuje glede ukrepov, ki jih lahko sprejmete za začetek programa hujšanja tudi z zlomljeno nogo.
2. korak
Jejte zdravo, uravnoteženo prehrano. Sadje, zelenjava, mlečne maščobe z nizko vsebnostjo maščob, polnozrnato meso in pusto meso naj bodo bistveni del vaše prehrane.
3. korak
Zaužijte pet majhnih obrokov na dan. Če si okrevate, lahko uživanje več majhnih obrokov na dan pomaga zmanjšati željo po prigrizku med obroki.
4. korak
Pazite na svoj vnos tekočine. Izogibajte se pijačam z visoko vsebnostjo sladkorja in kalorij - vključno s popom, športnimi pijačami in alkoholom. Pijte veliko vode, mleka z nizko vsebnostjo maščob in pijač z nizko vsebnostjo kalorij.
5. korak
Pojdite na sprehod po svojih berglah. Preprosto dejanje hoje s ščetkami je lahko učinkovita oblika kardiovaskularne vadbe. Naj vas prijatelj odpelje v trgovski center - ali drug široko odprt prostor. Izogibajte se zunanjim krajem z neravnimi tlemi. Tudi hoja na ščeticah vam lahko pomaga okrepiti zgornji del telesa.
6. korak
Udeležite se treninga za odpornost zgornjega dela telesa. Tudi z zlomljeno nogo lahko zaključite trening odpora. Gradnja mišic vam bo pomagala pri izgorevanju kalorij in izgubi teže. Opravite vse vadbene vaje za odpornost, ko sedite. Dokončate lahko tricepse in bicep kodre in podaljške. Vsako vajo zaključite v enem nizu po 10 ponovitev za vsako roko. Trening zgornjega dela telesa je treba izvajati dva do trikrat na teden. Med treningi si privoščite prost dan, da si mišice opomorejo.
Namig
Če želite shujšati, naredite toliko, kot lahko. Opravite čim več vsakodnevnih opravil. Na primer, če želite steklenico vode, vstanite in si jo priskrbite sami, namesto da za pomoč prosite prijatelja ali družinskega člana.
