Telične mišice atrofirajo iz več razlogov. Uporaba po operacijah nog, bolezni, prehranskih pomanjkljivosti in genetskih težav lahko povzroči, da mišice v teletih postanejo šibke in mehke. Vadba, raztezanje in vsakodnevna uporaba lahko pomagajo pri rehabilitaciji.
Korak 1
Izvedite telečke, ko lahko nosite težo na nogi. Stojte naravnost z rahlo upognjenimi koleni in rokami ob straneh. Stopala postavite približno na širino ramen in se dvignite na prste. Zadržite se za tri in spustite pete. Začnite z 20 ponovitvami in vsak dan povečajte število vzgojitev telečkov, dokler ne boste lahko udobno naredili 100.
2. korak
Izvedite telečke, ki so na kroglico stabilnosti, za spremembo in dodatno krepitev. Sedite na žogo z nogami ravno na tleh pred seboj in kolena upognjena pod kotom 90 stopinj. Potisnite se na prste in zadržite nekaj sekund. Žoga naj se s svojimi gibi dvigne in pade. Ponovite 10-krat. V naročju držite prosto težo, da dodate več odpornosti in povečate svojo moč.
3. korak
S korakom naredite kapljice pete. Stojte s prsti in kroglicami stopal na robu stopnice in se držite za stene, stebre ali stabilen predmet, da se uravnotežite. Spustite pete, tako da boste čutili, kako se vaše mišice iztegnejo. Zadržite za štetje 10 in počasi se spet dvignite. Uporabite obe nogi in na začetku postavite večino teže na dobro nogo. Povečajte pritisk na zdravilni nogi, ko se krepi. Ponovite 10-krat, trikrat na dan.
4. korak
Kapljice za pete izvajajte samo z atrofirano nogo. Vso težo postavite na eno nogo, medtem ko upognite koleno na drugi nogi, da ne bo vključena v vajo. Ponavljajte petkrat dvakrat na dan, dokler ne izvedete 10 z malo ali brez nelagodja.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Korak
Električna stimulacija
Sporočilo
Namig
Pridobite si masažo pri usposobljenem športnem masažnem terapevtu, s katero boste pomagali obnoviti tele mišice. Poleg tega, da pomaga pri cirkulaciji, vam lahko športna masaža lajša mišične krče, ki jih lahko doživite, ko začnete izvajati vaje za izgradnjo moči tele.
Vprašajte svojega fizikalnega terapevta ali zdravnika, kako pridobiti električno stimulacijo mišic, ki lahko pomaga obnoviti cirkulacijo, medtem ko ponovno vzgajate mišice. Zdravniki iz skupine Brady Chiropractic Group poročajo, da lahko kratki električni impulzi v teletih začasno omilijo mišične krče, ki jih lahko občutite, ko se noge zacelijo. Terapija lahko lajša tudi otekline.
Opozorilo
Ustavite kakršne koli vaje, ki povzročajo bolečino. Pri fizikalni terapiji pravilo "ne boli, ne dobička" ne velja vedno. Bodisi zmanjšajte težo ali število ponovitev. Nočeš tvegati, da poškoduješ nogo.
