V trenutku, ko nehaš trenirati, telo preneha graditi mišice. Kako hitro se vaša mišična moč in splošna kondicija zmanjšata, je odvisno od številnih dejavnikov. Eno je gotovo: mišice boste izgubili v krajšem času, kot je bilo potrebno za njihovo izgradnjo. Tudi če ne morete vzdrževati rednega treninga, obstajajo načini, s katerimi lahko zaustavite postopek.
Proces
Detraining je tehnični izraz za izgubo mišic po prekinitvi treninga. Vaše telo, ki je navajeno na redne vadbe, ki so pomagale pri izgradnji mišic, nenadoma ostane brez njih. Med rednim treningom je vaše telo povečalo proizvodnjo encimov, ki pomagajo graditi mišice in jih ohranjati močne. Ko nehate trenirati, vaše telo ne proizvaja več dodatnih encimov za vzdrževanje mišic, vaše mišice pa reagirajo z atrofijo.
Dejavniki
Vaša splošna raven telesne pripravljenosti in kako dolgo trenirate sta dva glavna dejavnika, ki določata, kako hitro in močno bodo vaše mišice atrofirale med slabšanjem. Vaše mišice bodo trajale dlje, če boste atrofirali, če ste v dobri formi in trenirate dlje časa, na primer eno leto ali več. Prav tako boste obdržali višjo raven kondicije, kot če bi bili novi. Če ste vadili le mesec ali dva, navaja univerza Columbia, se bodo vaše mišice atrofirale veliko hitreje, kondicijska raven pa lahko padla tako nizko, kot ste jo začeli.
Časovni okvir
V najbolj drastičnem scenariju lahko izgubite do 80 odstotkov telesne pripravljenosti v samo dveh tednih, če ste vadbi. Če ste neverjetno pripravljeni in že več let trenirate, boste približno tri mesece visli na svoji kondicijski pripravljenosti, pravi ACE Fitness. Če se boste po zatišju začeli izpopolnjevati, pa se bodo vaše mišice spomnile, kje ste se ustavile in hitreje sestavile, kot če bi šele začele nov program. Obdobje zastrupitve dejansko krepi mišična vlakna, kar pomeni, da lahko vaše prekvalificiranje privede do višje ravni kondicije, ki bi jo morda lahko dosegli, če se ne bi vzeli za odmor, pravijo na univerzi Columbia.
Kaj lahko narediš
To, da morate prenehati s treningom, še ne pomeni, da morate prenehati biti aktivni. Tudi če ne morete slediti istemu režimu vadbe, ki ga je vaše telo navajeno, lahko še vedno upočasnite ali celo ustavite ovirajoč postopek, če se ukvarjate z drugimi dejavnostmi, pravi ACE Fitness. Če se okrevate po poškodbi, ki preprečuje trening, boste morda še vedno lahko delali na primer v bazenu. Če ne morete več teči, vam vsaj hoja lahko pomaga, da bo raven telesne pripravljenosti višja, kot bi bila neaktivnost.
