Poga Plough v jogi je ena izmed tistih drž, ki te zložijo in naredijo videti zvitega kot pereca. Ponuja več ugodnosti, vključno z raztezanjem hrbtenice in umirjanjem uma, vendar pa jo praktiki in nekateri učitelji pogosto pritiskajo zaradi pritiska na vratno hrbtenico in vrat.
Če veste malo več o pozi, vam lahko pomaga ugotoviti, ali je to tisto, ki ga želite vključiti v svojo prakso. Najpomembnejši odločilni dejavnik je, ali je varno za vas. Po tem odmerite prednosti in slabosti poza, da se odločite, ali se želite zložiti na glavo.
: Katere so prednosti Hatha joge?
Najprej prve stvari
Pozo pluga je pogosto vneseno iz ramenskega stojala, zato najprej dosežite to poza:
- Lezite na hrbet na preprogo. Obe nogi dvignite do stropa, da s trupom ustvarite 90-stopinjski kot.
- Roke položite za spodnji del hrbta in uporabite svoje jedro, da dvignete boke in noge višje proti stropu. Zdaj uravnotežite ramena in hrbet vratu. Jedro naj bo tesno, noge združene in pogled do popka.
Če se želite premakniti v Plough:
- Noge spustite za glavo na tla.
- Če se prsti dotikajo tal in se počutite varni, dovolite, da se roke sprostijo iz spodnjega dela hrbta in jih stisnite skupaj na preprogo pod hrbtom. To je napredna različica in jo je najbolje izvesti samo pod vodstvom usposobljenega učitelja. Če se počutite nestabilno, še naprej podpirajte spodnji del hrbta.
Kdaj se izogibati
Priporočljivo je, da se izognete plugu in verjetno ramenskemu stojalu, če imate kaj od tega:
- Driska ali menstrualni krči
- Poškodba vratu, vratnih vretenc ali ramen
- Visok krvni tlak, saj poza naravno zviša krvni tlak
- Glaukom
Zdravnikom z glavkomom očesno stanje, ki prizadene optični živec, ponavadi odvračajo inverzije, kot so stojalo za glavo, stojalo za ramena in stojalo za roke. Te pozicije še povečajo že tako pretirano intenziven pritisk na vidni živec.
Študija, objavljena v PLoS One decembra 2015, predlaga, da se Plow skupaj s psom navzdol, stoječim upogibom in nogo ob steni doda na seznam kontraindiciranih poz za tiste, ki trpijo za glavkomom. Raziskava je pokazala, da se med temi položaji znotraj očesnega tlaka zviša, kar predstavlja tveganje za zaplete pri jogiju z glavkomom.
Koristi za oranje
Plough nudi praktiku, ki nima enega od zgornjih pogojev veliko koristi. Mnogi jogiji ugotovijo, da se samo počuti dobro, saj krepi in razrahlja tesnost v hrbtu, ramenih, vratu in trebuhu. Ko si sproščen v pozi, te preplavi občutek umirjenosti. Ko enkrat pridete ven, pogosto občutite osvežujoč nalet energije.
V teoriji joge Plough spodbuja tudi grlo čakro - ali energetsko središče - in ščitnico. To pomaga izboljšati sposobnost komunikacije in okrepi imuniteto.
Še več, Plough lahko koristi diabetikom, saj "stisne in stisne" trebuh, da spodbudi sproščanje izločkov iz trebušne slinavke, pa tudi druge hormone, ugotavlja časopis, objavljen v Indijskem časopisu za endokrinologijo in metabolizem maja-junija 2015.
Slabosti pluga poze
Kot pri vsaki pozi pri jogi, če ugotovite, da Plough poveča stopnjo tesnobe ali se vam zdi neprijetno, to preprosto ni za vas. Zaradi nerodnega pozicioniranja te poze marsikdo preprosto ne mara vadbe.
Obstaja tudi priložnost za pretegnitev vratu. Če ramena potegnete predaleč od ušes, stisnete grlo, kar lahko oteži požiranje in povzroči občutke, podobne zadušitvi.
Za razliko od poz, kot sta Forward Bend ali Reclined Twists, Plough zahteva, da veliko ljudi uporablja pripomoček za zaščito občutljivih vretenc zgornjega dela vratu. Če greš brez podpor, tvegaš, da boš na te kosti preveč pritiskal. Zadovoljna odeja ali brisača zadostuje - vendar boste morda morali nakopati več kot eno, če se vam zdi, da se zadušite v Plou. Ta podpornik postavite pod ramena in nadlakti, da ramena dvignete, saj bo ovinek na vratu manj intenziven in potencialno škodljiv.
Plough tudi ni zelo prijazen začetnikom. Pred poskusom želite imeti dobro povezavo med umom in telesom. Tako boste lažje vedeli, ali potrebujete pomočnik ali čutite občutke, kot je stisnjen živec, zaradi katerih morate hitro zapustiti.
Tudi strokovnjaki s tesnimi spodnjicami se zdijo Plogi frustrirajoči. Čeprav se poza dobro počuti na vratu in ramenih, je skoraj nemogoče, da bi dosegli tla s prsti za njimi. To težavo odpravite tako, da se zavrtite v Plough in postavite noge na sedež stola, nameščenega tik za vami. Če ste v gneči joge, pa to ni vedno praktično. Upogibanje kolen lahko včasih pomaga, če je raztezanje na sklepih preveč.
