Bi radi seksi, definirana ramena, ne da bi se kdaj dotaknili palčk? Samo pojdite na strojni del telovadnega dna. Kabelski stroji ponujajo najbolj vsestranskost, ko gre za vadbo na ramenih, lahko pa najdete tudi nekaj izbranih strojev - vrste, ki spreminjajo težo z vstavitvijo zatiča - za delo te pomembne mišice.
Kabelski križ
Stroj za prekrivanje kablov ni samo za vaša ramena. Delate skoraj pri vsaki mišični skupini s pomočjo teh vzporednih stebrov, pritrjenih s premičnimi škripci. Ker kabelski križ omogoča, da se premikate v več smereh, namesto da bi bili pritrjeni na eni ravnini, je še posebej koristno delo rame, ki se premika navzgor in navzdol, desno v levo in v krogih.
Nekaj vaj, ki jih lahko preizkusite na kabelskem križnem stroju, vključuje:
Lat Rates: pritrdite jermenico na najnižjo raven in pritrdite en ročaj. Stojte z levo stranjo proti škripcu in z desno roko držite ročaj. Stopite stran od jermenice, da občutite rahlo odpornost. Desno roko potegnite naravnost navzgor in stran od telesa in se vrnite na start za eno osebo. Ponovite na drugi strani. To deluje medialnih deltoidov ali vrha ramen.
Dvig sprednje roke: Škripec postavite na najnižjo raven in pritrdite ročaj vrvi. Jermenico privijte s hrbtom k stebru. Zgrabite ročaj vrvi in ga dvignite pred seboj, med noge. Oddaljite se rahlo od stroja, da ustvarite napetost, ročke pa dvignite in spustite z ravnimi rokami. To deluje na prednje deltoide ali sprednje strani ramen.
Pokončni vrstici : pritrdite ravno vrstico na kabel, ki je nastavljen na najnižji jermen. Soočite se s stebrom in se držite prečke s previsom, v širini ramen. Dvignite palico do brade in se spustite nazaj do sprednjega dela stegen, da dokončate eno ponovitev. To deluje medialnih deltoidov.
Zadnji delt Fly: postavite se na sredino kabla. Oba škripca nastavite na najmanjšo višino in pritrdite ročaj na vsak kabel. Desni ročaj primite z levo roko, levi pa z desno, tako da se kabli križajo pred vami. Iz bokov se upognite naprej in iztegnite roke naravnost, z rahlim upogibom v komolcih, ko ramena potegnete skupaj. Vrnite se, da začnete dokončati eno ponovitev. To deluje zadnjim deltoidom ali hrbtom ramen.
: 12 potez kablovskih strojev, ki gradijo mišične in gorilne kalorije
Pritisnite ramena s sedežem
Na voljo je več različic tega stroja. Našli boste takšne, ki posnemajo sedečo vojaško stiskalnico, v kateri sedite na sedež in ročice potisnete naravnost navzgor. Našli boste tudi tiste, ki so rahlo naslonjeni in delujejo bolj kot nagnjeni prsni pritisk, tako da zgornji del prsnega koša delujete skupaj s prednji strani ramen.
Katerega boste izbrali, je seveda odvisno od vaših ciljev - ali želite delati večinoma ramena ali jih kombinirati z vadbo na prsih? Od tam je v veliki meri stvar osebnih želja. Nekateri stroji se lahko udobneje prilegajo vašemu telesu, morda imate raje določen oprijem ali preprosto ugotovite, da nekateri stroji izgledajo bolj gladko.
Stroj Smith
Stroj Smith je videti kot priklenjen stojalo, le da je palica pritrjena na stroj z drsnimi tirnicami. Uporabite ga za množico vaj, vključno z ramenskimi pritiski. Kot nalašč je, če vas zanima uporaba prostih uteži, ni pa gotovo, da lahko obvladate pritisk ohlapne palice.
Vstavite in pritrdite prečko v višini prsnega koša. Držite ga z vrhom, širino ramen. Posadite noge in potisnite težo navzgor in navzgor; spustite nazaj na prsi, da dokončate eno ponovitev.
