Hernija cervikalnega diska lahko povzroči bolečino, otrplost, mravljinčenje ali šibkost, ki se lahko začnejo v vratu in sevajo v roke in roke. Hernija diska, ki se imenuje tudi zdrsnjen ali zlomljen disk, se pojavi, ko majhen del vlaknaste blazine med vretenci potisne iz poravnave in stisne hrbtenjačo ali hrbtenjače. Po kliniki Mayo je konzervativno zdravljenje običajno najbolje za zdravljenje hernije diska. Če želite pomagati pri okrevanju, se izogibajte določenim dejavnostim.
Izogibajte se slabi drži
Izogibajte se slabi drži, da preprečite poslabšanje hernije cervikalnega diska. Slaba drža preprečuje, da bi bil vaš vrat pravilno poravnan, da bi se hernija diska lahko zacelila. Poleg tega lahko poslabša hernijo diska in poveča tveganje za drugo hernijo diska. Ko vidite svojega zdravnika, vprašajte, ali je fizikalna terapija možna za vaše zdravljenje. Fizični terapevt vas lahko nauči različnih vaj, ki vam bodo pomagale izboljšati držo. Medline Plus navaja, da bodo te vaje okrepile mišice, ki podpirajo hrbtenico.
Poleg tega se še posebej potrudite, da sedite in stojite naravnost, zlasti pri delu za računalnikom ali med vožnjo. Prepričajte se, da je raven računalniškega zaslona na ravni oči, da izboljšate delovno držo. Med vožnjo pazite, da je vaš sedež vzravnan in da niste preveč oddaljeni od volana.
Izogibajte se kontaktnim športom
Izogibajte se kontaktnim športom, kot so nogomet, košarka, ragbi, karate in boks. Ti športi povečujejo tveganje, da bo vaš vrat izpostavljen visokemu vplivu, kar lahko poslabša poravnavo vratne hrbtenice in poslabša vaše simptome.
Izogibajte se potapljanju
Potapljanje, zlasti visoko potapljanje, lahko poslabša simptome hernije diska. To je dejavnost, ki se ji morate izogibati, saj hitrost, s katero vaša glava pride v stik z vodo, omogoča, da se vam na vrat namesti pomembna sila. To lahko poslabša herniranje diska ali poveča tveganje za drugo kile. Počakajte, da vas zdravnik potrdi, da lahko še naprej sodelujete v tej dejavnosti.
Izogibajte se pretiravanju
Čeprav vam lahko koristi lahno raztezanje vratu, se raje izogibajte pretiravanju. Pretirano raztezanje lahko povzroči preobremenitev na vratu, kar lahko poveča pritisk na herniranem disku in prepreči celjenje. Zato upoštevajte priporočila za vadbo, ki vam jih je dal zdravnik ali fizikalni terapevt.
