Dehidracija
Korak 1
Dehidracija pomembno prispeva k motnjam v prebavilih, še posebej, če ste izgubili več kot 4% telesne teže. Tekači na dolge razdalje se pogosto borijo z vzdrževanjem hidracije. Če pa je vadba pestra, lahko ohranite ustrezno hidracijo tako, da pred vadbo pijete 400-600 mililitrov vode ali športnih pijač. Med vadbo poskusite piti vodo, če imate pavze med vajami, po končani vadbi pa pijte in rehidrirajte.
Prehranski prispevki
Korak 1
Nepravilno uživanje pred vadbo prispeva k bolečinam v želodcu. Če uživate obrok, ki vsebuje veliko beljakovin in maščob, upočasni vaš prebavni sistem in lahko povzroči bolečine v želodcu. Pri izvajanju vaj za vzdržljivost, kot so dirke ali maratoni, morate upoštevati svoje prehranske vzorce v dneh, ki vodijo do dirke. Različne hranilne snovi se skozi GI trakt prenašajo z različnimi hitrostmi. Medtem ko se ogljikovi hidrati zlahka razgradijo in absorbirajo, hrana z veliko vlaknin, beljakovin in maščob prehaja počasneje. Na dan pred in na dan telovadbe zmanjšajte vnos teh živil, da se izognete bolečinam v želodcu po vadbi.
Visoka intenzivnost vadbe
Korak 1
Pogost dejavnik bolečine v želodcu po vadbi je vadba z veliko intenzivnostjo. Posamezniki, ki tekmujejo, se pogosto potisnejo dlje kot običajno, kar povzroča bolečine v trebuhu. Da se izognete pretiravanju, se osredotočite na trening. Vadite do želene stopnje intenzivnosti in če trenirate za tekmovanje, bodite prepričani, da vadba čim bolj podobno izpolnjuje pogoje tekmovanja. Kondicionirate svoje telo, lahko imate manj bolečin v želodcu po vadbi. Večina športnikov se pri napredovanju treninga prilagaja in ima manj pritožb zaradi GI.
Vremenske razmere
Korak 1
Vadba v hladnih razmerah igra tudi vlogo pri trebušnih bolečinah po treningu, še posebej, ko telovadite v snežnem ali ledenem vremenu. Zaradi hladnega vremena vaše mišice občutijo zmanjšano prekrvavitev, kar poveča možnost za obremenitev mišic v predelu trebuha. Segrevanje trebušnih mišic zmanjšuje tveganje za obremenitev. Opravljajte ogrevanje v zaprtih prostorih, preden telovadite zunaj v hladnem vremenu. Tudi, če telovadite v hladnem vremenu, se za vadbo primerno oblecite, da telesu zadržite potrebno toploto.
