Sprintanje se zdi kot preprosta vaja na površini, a ko se kopaš nekoliko globlje, ugotoviš, da so malenkosti, ki najhitrejše tekače na svetu ločijo od tekmovanja. Nekaj na videz majhnega, kot je dorsiflexing vašega stopala po celotni poti v vsakem koraku, vam bo obrito sekundo časa zaključka, kar bo izboljšalo hitrost in splošno učinkovitost sprint.
Definicija Dorsifleksije
Dorsifleksija vključuje dvig zgornjega dela stopala, ki je znan tudi kot hrbtenica, do vašega golenice. To skrajša razdaljo med prsti in gležnjem in stisne mišice goleni, predvsem tibialis sprednje mišice. Ta gib je poudarjen med hitro športniki in med plyometriko. Nasprotno gibanje dorsifleksije je znano kot plantarfleksija in vključuje usmerjanje prstov stran od golenice. (Sklic 1)
Skrajšajte ročico
Primarna funkcija poudarjanja dorsifleksije med šprintom je skrajšanje ročice, ki jo predstavlja vaša noga pod kolenom. Ko potisnete zadnjo nogo in se dvigne s tal, jo pri tem privijte do konca, pri tem pa jo držite tesno pod boki. Skrajšana dolžina ročice med kolenom in prsti ustvarja hitrejše nihanje nihala, preden vzpostavite stik s tlemi za svoj naslednji korak. (Sklic 2)
Naložite pomlad
Ustvarjanje krajšega in učinkovitejšega nihala za noge je le prvi korak k ustvarjanju učinkovitejšega sprinterskega koraka. Dorsiflexing med tekom tudi postavlja nogo v idealen položaj, da absorbira šok pri pristajanju in napne mišice, da se pomikajo naprej v naslednji korak. Zamislite si to kot nalaganje vzmeti, preden eksplodira naprej. Sprinterji tečejo predvsem na kroglicah ali nožnih nogah, zato vas pristajanje v tem položaju z drsnim ožjem usmeri prav tam, kjer želite doseči največjo hitrost. (Sklic 2)
Izvedba spremembe
Med sprintom v polnem teku je težko prilagoditi vašo tekaško formo, zato vam lahko vadbene vaje pomagajo, da te spremembe spremenite, preden na stezo zadenete s polno hitrostjo. Sprinterji pogosto izvajajo vaje z visokimi koleni, tečejo na mestu, saj poudarjajo dorsiflexed položaj nog. Tekač z nogami, ki pristajajo neposredno pod težiščem, spodbuja naravni položaj dorsiflexeda, za razliko od previsokega ali previsokega koraka. Vzdrževanje toge, pokončne drže telesa med fazo največje hitrosti bo spodbudilo pravilen položaj stopala glede na boke.
