Narezana jabolka z vanilijevim jogurtom ustvarijo več kot le dobro kombinacijo okusa. Med seboj se dopolnjujejo z jogurtom, ki zagotavlja hranila, ki jih ne boste dobili iz jabolk, in jabolk, ki dopolnjujejo vlaknine in vitamin C, ki jogurtu manjkajo. Kljub njihovim koristim so njihove skupne kalorije, ogljikovodiki in sladkor morda več, kot bi jih morali zaužiti v prigrizku.
Pazi na kalorije in ogljikove hidrate
Ena skodelica vanilijevega jogurta z nizko vsebnostjo maščob vsebuje 208 kalorij in 34 gramov ogljikovih hidratov. Eno veliko jabolko ima polovico kalorij, a skoraj enako količino ogljikovih hidratov. Ko jih mešate skupaj, pride do 324 kalorij, 65 gramov ogljikovih hidratov in 57 gramov sladkorja. Ta količina kalorij deluje za lahko kosilo, vendar naj zdravi prigrizki ostanejo približno 100 do 200 kalorij. Skupna količina ogljikovih hidratov je enaka polovici priporočenega dnevnega dnevnega obroka, manjkajo pa škrob ali zapletene ogljikovodike za trajno energijo. Preklopite na navaden jogurt ali maščobe brez maščob z nizkokaloričnim sladilom, kalorije in ogljikove hidrati pa padejo na bolj zdravo paleto.
Jabolka dodajte vlaknine in vitamin C
Jogurt ne vsebuje nobenih vlaknin, ampak dodajte eno veliko jabolko s svojo kožo in porabili boste 5, 4 grama vlaknin. Ta znesek je 22 odstotkov priporočenih dnevnih nadomestil žensk in 14 odstotkov moških. Jabolka so dober vir topnih in netopnih vlaknin. Topne vlaknine pomagajo znižati holesterol in ohranjajo krvni sladkor uravnotežen, netopne vlaknine pa so groba hrana, ki preprečuje zaprtje. Jogurt vsebuje le 2 miligrama antioksidanta vitamina C, vendar eno veliko jabolko doda 10 miligramov, tako da na koncu dobite vsaj 13 odstotkov RDA.
Jogurt povečuje minerale in B-12
Kot vsi mlečni izdelki je tudi jogurt bogat vir kalcija in vitamina B-12. V 1-skodelski porciji vanilijevega jogurta z nizko vsebnostjo maščob je 419 miligramov kalcija. Ker ima eno veliko jabolko samo 13 miligramov kalcija, boste z uživanjem obeh skupaj imeli veliko koristnost za gradnjo kosti. Jabolka nimajo vitamina B-12, medtem ko 1 skodelica jogurta porabi polovico RDA. Tudi jogurt veliko razlikuje v količini kalija. Jabolko ima samo 239 miligramov kalija, vendar 1 skodelica vanilijevega jogurta z nizko vsebnostjo maščob zagotavlja 537 miligramov. Pojejte oba skupaj, da pridobite 17 odstotkov priporočenega prehranskega dodatka za kalij.
