Zadnji križni ligament je močna tkiva, ki povezuje stegnenico in golenico. Ta ligament je za kolenom. Raztezki lahko pomagajo, da je prilagodljiv in prepreči poškodbe. Raztezanje podaljšajo stegnenice, ki segajo po zadnjem delu stegen do področja kolena.
Napred Bend
Standing Forward Bend je vadba joge, ki razteza območja zadnjega kolena in stegen. Stojte z nogami skupaj in roke nad glavo. Roke navzdol premikajte navzdol, ko se hkrati upognete po bokih. Noge imejte ravne in poskušajte hrbet čim bolj poravnati. Če ste sposobni postaviti roke na tla, potem to storite. V nasprotnem primeru primite za gležnje ali najnižjo možno točko na nogah in držite 20 do 30 sekund.
Stretch s sedežem
Na tleh z nogami pred telesom izvajate sedež jermen. Jermen, uporabljen v tem raztežaju, je lahko kravata, brisača ali kateri koli drug prožen material enake dolžine. Noge iztegnite naravnost, oprijemajte konce traku in okoli stopala zavijte sredino traku. Vztrajno se vlečite nazaj, dokler ne začutite raztegljivosti na zadnji strani kolen. Držite 20 do 30 sekund in počasi sprostite. Ta raztežaj lahko naredite tudi ležeč na hrbtu. V tem primeru iztegnite eno nogo naenkrat in jo iztegnite v zraku.
Sedežna stradla s stranskim dosegom
Sedežno sedlo s stranskim dosegom raztegne zadnji del kolen in spodnjice, noge pa so razpršene v "V" obliko. Ko noge odmaknete, kolikor je le mogoče, vzravnajte hrbet in spustite trup proti desni nogi. Ko to storite, pridite do stopala. Ko ste šli čim dlje, držite 20 do 30 sekund. Počasi se dvignite in ponovite na levi strani.
Psa navzdol
Psa navzdol se raztezajo za koleni, spodnjicami in teleta hkrati. Lezite na trebuh z rokami narazen širine ramen in stopala v širini kolkov. Vztrajno se potiskajte od tal in boke dvignite v zrak. Če se ustavite, ko bo vaše telo oblikovalo ravno črto, se boste znašli v deski, ki je izhodišče potiska. Če želite narediti psa navzdol, še naprej dvigujte boke in svojo težo usmerite nazaj proti petam. Ko telo oblikuje obrnjen kot, držite 30 do 45 sekund in počasi sprostite. Cilj je, da stopala postanete čim bolj ravna na tleh, hkrati pa ohranite ravne roke, ravne noge in ravno hrbet.
