Drastično zmanjšanje kalorij za izgubo trebušne maščobe, ko ste najstnica, ni pametno. Potrebujete optimalna hranila, ker vaše telo in možgani še vedno rastejo in gradite kost. Kalorije vam nudijo energijo, da ste pozorni in osredotočeni tudi v šoli. Vadba in zmanjšanje praznih kaloričnih živil pa vam lahko pomagata pri hujšanju po vsem, vključno s trebuhom, hkrati pa podpirate zdrav življenjski slog.
En mesec res ni dovolj časa, da opazite dramatične spremembe v velikosti trebuha. Ampak, imate dovolj časa, da opazite padec teže od 2 do 4 kilograme in začnete dolgoročno rešitev za hujšanje. Preden začnete s katerim koli programom za hujšanje, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite zdrav cilj za vas.
Zdravi vnos kalorij za najstnice
Ko shujšate, ne morete ciljati na del telesa, s katerega bo težo stekel. Izguba teže se običajno pojavlja po vsem telesu. Trebušna maščoba pa se še posebej odziva na tradicionalne ukrepe za hujšanje - izboljšane prehranjevalne navade in vadbo.
Povprečna najstnica dnevno izkori med 1800 in 2400 kalorij, odvisno od njene velikosti in stopnje aktivnosti. Če želite shujšati, morate zaužiti manj kalorij, kot jih porabite. Za najstniško deklico je bolje izrezati živila, ki ne prinašajo veliko mineralov in vitaminov, namesto da poskušate obrezati velikosti zdravih živil. Kalorije, ki jih jeste, bi morale vsebovati sveže sadje in zelenjavo polnozrnate žitarice, pusto beljakovine in mleko z nizko vsebnostjo maščob.
Sladkor in rafinirana zrna
Živila z visoko vsebnostjo sladkorja in rafiniranih zrn imajo veliko kalorij, vendar ne posebej polnilnih, zato vas lahko spodbudijo čez dnevni vnos kalorij in pridobivajo maščobe v trebuhu. Piškotki, piškote, žitne palice, sladkana žita za zajtrk, beli kruh in bele testenine so primeri živil, ki prispevajo k trebušni maščobi.
Soda in druge brezalkoholne pijače, ki vsebujejo obliko sladkorja, znano kot fruktoza, so pokazale, da občutno povečujejo trebušno maščobo, kadar jo zaužijemo kot del običajne prehrane, je pokazala študija, objavljena leta 2009 v reviji Journal of Clinical Investigation. V vsaki restavraciji si naročite 32-unčo sode s svojim obrokom in zaužijte 400 dodatnih kalorij, ki ne zagotavljajo prehrane in lastnosti, da bi se počutili polno. Celo 100-odstotni sok lahko povzroči, da zlahka presežete svoje dnevne potrebe po kalorijah. Preskočite visokokalorične pijače in izberite vodo in cel kos sadja. Izkoristili boste vlaknine za polnjenje, ki upočasnijo prebavo in pomagajo skrčiti apetit.
Premaknite se več, da izgubite maščobo na trebuhu
Vadba je kritična, ko je vaš namen hitro zmanjšanje trebušne maščobe. Če se več gibljete, povečate porabo kalorij, kar vam lahko pomaga shujšati, dokler ne povečate vnosa hrane.
Če PE ni tvoja stvar, je to v redu; imate veliko možnosti za vadbo. Po šoli se sprehodite s prijatelji ali družino. Pridružite se plesnemu razredu ali izvenšolski športni ekipi. Vozite se s kolesom, prosite starše, da se pridružijo lokalnemu fitnes centru ali vklopite nekaj melodij in se v zasebnosti svoje sobe pomaknite na svoje najljubše pesmi. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo, da se vsak dan lotite vsaj ene ure aktivnosti. Povečajte to priporočilo za 30 minut, da dosežete boljše rezultate za zmanjšanje trebuha.
Zmanjšajte stres za zmanjšanje trebušne maščobe
Stres iz šolskih in socialnih interakcij lahko povzroči hormonske reakcije v telesu, ki povzročijo, da maščobe shranjujete v trebuhu. Študija, objavljena v številki Debelost iz leta 2011, je pokazala, da so imela mlada dekleta, ki so poročala o stresu, povezanih s šolskimi dogodki, v primerjavi z manj obremenjenimi vrstniki najvišjo stopnjo visceralnega ali trebušnega.
Stres moti spanec, premalo tega pa lahko poveča vaše lakotne hormone in lahko negativno vpliva na vaše izbire hrane. Kadar se počutite preobremenjeni ali razburjeni, lahko pretiravate ali poiščete visokokalorično udobno hrano. Razmislite, ali ste v šoli močno pritiskali, če želite več kot napredovati. Občutki samozavesti in pritiska vrstnikov, da so vitki, lahko prav tako prispevajo k stresu.
Obvladovanje stresa je vseživljenjski boj, zato upoštevajte svoja pričakovanja, še posebej, če je vaš cilj en mesec. Če lahko sprejmete ukrepe za zmanjšanje skrbi, boste sprejemali ukrepe, ki podpirajo vaše prehranske in vadbene strategije za dolgoročno zmanjšanje trebušne maščobe. Razmislite o odpuščanju zamudnih dodatnih učnih dejavnosti, olajšanju svojih akademskih pričakovanj ali vključitvi v klub ali organizacijo podobno mislečih ljudi, da se boste počutili podprto in cenjeno.
