Koleno je eden največjih delujočih sklepov v telesu, več kosti, ligamentov in mišic se premika skupaj, da lahko hodite, tečete in opravljate druge naloge. Oteklina v kolenu se pogosto pojavi s poškodbo, na primer v ligamentih, ki kosti držijo na mestu. Izvajanje lukenj in počepov lahko okrepi veliko mišic v nogah, lahko pa tudi pritiskajo na različne vidike kolena, še posebej, če so izvedeni nepravilno.
Anatomija kolena
Štiri kosti - stegnenica, golenica, fibula in patela - oziroma stegno, golen, zunanja noga in kolena - so del kolenskega sklepa. Kosti so ločene z oblazinjenjem, imenovanim hrustanec, in pritrjene med seboj skozi vrsto ligamentov. Mišice, kot so kvadricepsi - ali sprednje stegenske mišice - so pritrjene na kosti preko tetiv. Gibanje kolena vključuje poteg spodnje noge navzgor in nazaj, pripenjanje tele mišice proti zadnjem delu stegna, kot tudi ravnanje noge.
Anatomija Lunge
Prtljage so vaje, ki se izvajajo za krepitev določenih mišic v nogah, vključno z mišicami kvadricepsa, zadnjice in zadnjih stegen ali sklepov. Prednosti pljuč vključujejo moč nog in izboljšan mišični tonus, držo in ravnotežje. Ko izvajate lunge, z eno nogo stopite približno 2 metra naprej, oba kolena upognete, dokler zadnje koleno ni približno 6 centimetrov od tal. Hrbet se drži naravnost, sprednje koleno pa ostane neposredno nad gležnjem, dokler sprednje noge ne vrnete v začetni položaj. Nepravilna oblika, prevelika teža in prekomerna uporaba lahko povzročijo poškodbe katere koli mišice, ligamenta ali tetive, ki se uporablja za izvajanje te vaje.
Pogoste poškodbe kolena
Ker imate v kolenskem sklepu množico sestavnih delov, je lahko oteklina po izvajanju pljuč posledica več možnih poškodb. Nekatere najpogostejše poškodbe vključujejo patellofemoralni sindrom bolečine, bursitis, tendinitis, meniskusne solze ali poškodovane ligamente, pojasnjuje medicinska klinika Skylark, ki se nahaja v Winnipegu v Manitobi v Kanadi. Če ima vaš otrok ali mladostnik otekanje kolena, je to lahko posledica poškodbe rastne plošče. Prekomerna uporaba in nepravilna oblika sta dva pogosta razloga poslabšanja kolenskega sklepa. Če iste mišične skupine vadite prepogosto, uporabljate preveč teže ali gibe izvajate nepravilno, lahko povzročite blage ali hude solze v mišicah, ligamentih ali tetivah in poškodujete hrustanec.
Zdravljenje in preprečevanje
Če vam kolena po pljučih nabreknejo, prekinite z vadbo in poiščite zdravniško pomoč ter navodila strokovnega trenerja. Zdravnik bo preveril vaše koleno glede poškodb in vam dal informacije, da se napotite na trenerja, ki vam bo omogočil, da vadite brez dodatnih poškodb. Počivajte koleno in nanesite hladne ali ledene zavitke, da zmanjšate oteklino. Zdravnik vam lahko priporoči tudi naramnico ali zavijanje kolena, preden telovadite.
