V ovsu je veliko topnih vlaknin, kar pomaga ohranjati holesterol v zdravih mejah. Ob skodelici vroče, srčne ovsene kaše za zajtrk se morda zdi popustljivost, a skodelica kuhanega navadnega ali hitrega ovsa, kuhanega z vodo, vsebuje le 166 kalorij. Ista porcija vsebuje skoraj 6 gramov beljakovin, s pomočjo katerih se boste počutili zadovoljni skozi celo jutro, pa tudi 4 grame vlaknin. Če se boste zjutraj počutili hiteče in nimate časa, da bi svežo serijo ovsene kaše popili, bo žito v veliki seriji pred časom in zamrznitev omogočilo vroč in zdrav obrok, da začnete dan, ne da bi porabili veliko časa za štedilnikom.
Korak 1
Kuhano ovseno kašo posujte v zamrzovalne vrečke ali plastične posode s pokrovi, če želite zamrzniti večje porcije. Iz zamrzovalnih vrečk potisnite čim več zraka, preden jih zaprete, da bo žita sveža.
2. korak
Posamezne obroke ovsene kaše zamrznite v kositru za muffine za lažje porcijo. Kositer za muffine razpršite z razpršilcem za kuhanje ali uporabite ponev proti prsti.
3. korak
Kositer za muffine obložite s plastičnim ovojem in ga za nekaj ur postavite v zamrzovalnik, oziroma dokler ovsena kaša ni popolnoma zamrznjena.
4. korak
Rahlo odmrznite, dokler z lopatico ali tankim nožem ne morete povaljati ovsenih muffinov iz kositra. Položite jih v zamrzovalne vrečke, da jih shranite in zamrznete, tako da lahko preprosto odstranite manjšo velikost porcije za ponovno segrevanje.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Žlica
Plastične vrečke za zamrzovanje
Sredstvo za kuhanje proti sprijemanju (neobvezno)
Plastični ovoj (neobvezno)
Torta za muffine (neobvezno)
Lopatica ali nož (neobvezno)
Namig
Zamrznete lahko katero koli vrsto kuhane ovsene kaše, vključno z jekleno rezano ovso, valjanim ovsem, hitrim ovsenim ovsenjem in takojšnjo ovseno moko. Kuhano zamrznjeno ovseno kašo hranite do šest mesecev, da zagotovite kakovost. Zamrznjeno ovseno kašo segrevamo v mikrovalovni pečici približno eno do dve minuti. Med kuhanjem dodajte suho ali sveže sadje ovseni kaši kot zdrav način za sladkanje obroka.
