Skakanje na trampolin, da shujšate, se morda zdi preveč dobro, da bi bilo resnično. Je enostavno, dostopno in zabavno, toda načrti za hujšanje na trampolinu dejansko delujejo? Če ga kombinirate s pravilno prehrano in počnete dosledno, lahko shujšate.
Napovedovanje količine teže, ki jo lahko izgubite z vadbo na trampolinu, ni mogoče, saj je to odvisno od osebe. Poživitev je lahko del vašega programa za hujšanje, saj vam z vadbo olajša kalorični primanjkljaj.
V svojem domu se lahko udeležite tečajev fitnesa na trampolinu ali pa naredite odbojne vaje. Za čim večjo izgubo teže priporočamo, da vadbo kombinirate s pomanjkanjem kalorije.
Namig
Poživitev ima številne koristi za zdravje, vključno z možnostjo izgube teže. Sledite programu za izgubo teže na trampolinu in ustvarite kalorični primanjkljaj za izgubo teže, čeprav se bo količina hujšanja razlikovala na osebo.
Najprej zaužijte manj kalorij
Morda ste slišali stavek "kalorije, kalorije." To se nanaša na ravnovesje energije, ki vodi k povečanju telesne mase ali hujšanju. Preprosto povedano, če boste porabili več kalorij, kot jih porabite - z vadbo in ustvarjanjem kaloričnega pomanjkanja v svoji prehrani - boste morda shujšali.
V povprečju morate imeti 3500 kaloričnih primanjkljajev, da izgubite en kilogram na teden. To pomeni 500 kalorični primanjkljaj na dan.
Za oslabitev ali skakanje na trampolinu za izgubo telesne teže ni dovolj, če zaužijete več kalorij, kot pa jih kurite z vadbo. Če želite shujšati, morate vložiti napor tudi v svojo prehrano.
Dieta ima pomembno vlogo pri hujšanju, vendar je težko določiti, koliko kalorij bi morali zaužiti vsak dan. Preprost način za to je uporaba kalkulatorja in sledilnika kalorij. Ko vključite prehranski del svojega načrta za hujšanje na trampolinu, ste pripravljeni, da se premaknete na dejansko vadbo.
Kateri trampolin za hujšanje?
Obstaja nekaj različnih vrst trampolin. Vrsta, ki se najpogosteje uporablja za vadbo in hujšanje, je mini trampolin, znan tudi kot rebounder. Mini trampolini izgledajo kot veliki trampolini, ki ste jih morda videli otroci, ki skačejo naprej, vendar so zasnovani tako, da jih hkrati uporablja ena oseba.
V raziskavi iz oktobra 2016, ki jo je sponzoriral Ameriški svet za vadbo, so raziskovalci ugotovili, da je odrivanje vaja z nizko intenzivnostjo, ki še vedno deluje na mišice. Čeprav skakanje na trampolinu porabi manj energije, so rezultati primerljivi s tekom. Raziskovalci so tudi ugotovili, da ima ta vaja tudi druge prednosti, vključno s prostorsko zavestjo in izboljšanim ravnovesjem.
Namig
Glede na študijo Ameriškega sveta za vadbo moški v treningu trampolin v povprečju kurijo 12, 4 kalorije na minuto, ženske pa povprečno 9, 4 kalorije na minuto. Po teh številkah lahko v 60 minutah skakanja na trampolinu izgorevate 564 do 744 kalorij.
Ugotovitve so podobne ugotovitvam znane študije iz novembra 1980, ki jo je objavila NASA, objavljene v reviji Journal of Applied Physiology: Respiratory, Environment and Exercise Physiology , v kateri so raziskovalci ugotovili, da je odbojnik za 68 odstotkov bolj učinkovit kot tek. Študija trdi, da bi človek v eni uri, ki se vrača, zgnal več kalorij kot nekdo, ki teče toliko časa.
Varno izgubljajte težo
Kot vse oblike vadbe je varnost in pravilna oblika glavna prednostna naloga. Veliki igralni trampolini so povezani s številnimi tveganji. Ameriška akademija za pediatrijo (AAP) odsvetuje rekreacijsko uporabo trampolina otrokom zaradi tisočih poškodb, povezanih s trampolinom, vsako leto.
Vendar pa AAP nima možnosti uporabe odraslih za odbojnike za vadbo. Številni mini trampolini so zgrajeni z več varnostnimi funkcijami, vključno z dodatnimi ročnimi tirnicami za dodatno stabilnost, da se preprečijo poškodbe. Čeprav se nekateri oporniki oglašujejo kot otrokom prijazni, niso zasnovani za otroke.
Če želite izvajati varno odboj, vedno upoštevajte navodila svojega inštruktorja fitnesa. Če se doma odpravljate, bodite pozorni na uporabniški priročnik, ki je priložen vašemu mini trampolinu.
