Boj s povečano lakoto po dvigovanju uteži in odpornosti ni nič nenavadnega. Fizična aktivnost lahko pospeši vaš metabolizem, pomaga pri izgorevanju kalorij in poveča izgubo telesne maščobe, kažejo raziskave z univerze Colorado State.
Razbijate mišice v telovadnici, izčrpavate jih zaradi sladkorja ali glikogena in kurite kalorije. Vadba za odpor lahko prihrani veliko kalorij, povečanje kaloričnega povpraševanja pa se ne ustavi, ko zapustite telovadnico. Po končani vadbi z utežmi lahko vsa ta aktivnost pusti občutek lakote, vendar obstaja nekaj trikov, ki jih lahko poskusite olajšati.
Dodajte v Extra Protein
Ena izmed stvari, ki se pojavi pri treniranju, je, da aminokisline telo razgradi ali jih uporabi za različne naloge. Akademija za prehrano in dietetiko poroča, da lahko aktivni ljudje zahtevajo več beljakovin, da bi bili v koraku s porabo energije. Dobri viri beljakovin vključujejo piščanca, ribe in puste koščke govedine in svinjine. Mleko je še en odličen vir beljakovin in ga zlahka zaužijemo za dodatne kalorije med obroki. Če sledite kateri koli vrsti vegetarijanske prehrane, so vam na voljo različna soja in drugi izdelki, da ne bi bili lačni po treningu z utežmi.
Napolnite z ogljikovimi hidrati
Ogljikovi hidrati so najprimernejše gorivo za vaše telo, saj jih najlažje izgorevamo. Eden glavnih virov energije pri dvigovanju je oskrba mišic z glikogenom ali sladkorjem. Če vse skupaj zažgete, morate naslednjič "napolniti svoj rezervoar" za optimalno zmogljivost in se po treningu izogniti občutku lakote. Čeprav je mogoče vzeti minimalno število ogljikovih hidratov in še vedno delovati, če ste po treningu z utežmi nenehno lačni, boste morda želeli preučiti ta vidik svoje prehrane. Kombinacija beljakovin in zapletenih ogljikovih hidratov lahko še izboljša vaše okrevanje.
Izberite Zdrave maščobe
Da, nekaj maščobe je nujno. Omega-3 in omega-6 maščobne kisline so potrebne za različne funkcije v telesu, vključno s hormonsko regulacijo. Dviganje je obremenitev vašega endokrinega ali hormonskega sistema. Če v svoji prehrani ne boste dobili dovolj esencialnih maščobnih kislin, lahko zaužijete dodatna ribja olja za omega-3 maščobne kisline, kot je losos, in uporabljate laneno seme pri kuhanju več omega-6. Diete s prenizko vsebnostjo maščob lahko negativno vplivajo na vašo sposobnost okrevanja, tako da boste po treningu z utežmi občutili lakoto.
Vse skupaj
Ko jeste, je skoraj tako pomembno, kot jeste, če se z dvigovanjem uteži borite s povečano lakoto. Če ste vedno lačni, se prepričajte, da ste pred treningom pravilno napolnili gorivo.
Zmerna količina beljakovin z ogljikovimi hidrati, preden pridete v telovadnico, vam lahko zagotovi dodatno energijo in vas pusti manj utrujene. Po vadbi poskrbite, da boste uživali beljakovine in ogljikove hidrate skupaj, ker dviganje uteži poveča apetit. Obroke razdelite na manjše obroke in jih čez dan pojejte. Če ste po treningu še vedno lačni, pijte mleko med obroki in jejte dober vir beljakovin, ogljikovih hidratov in majhnih količin maščobe med obroki. Trenirajte trdo in dobro jejte.
