Vadba naj bo poživljajoča, če pa vadba povzroči utrujenost, je morda na voljo več dejavnikov. Utrujenost po treningu je simptom, ne pa težava. Prehrana, hidracija, intenzivnost vadbe, tehnika vadbe, vreme in čas vadbe so potencialni odvajalci energije, vendar v nekaterih primerih nediagnosticirane poškodbe in zdravstvena stanja prispevajo k pomanjkanju energije po vadbi.
Funkcija
Razumevanje delovanja telesnih sistemov med vadbo vam bo pomagalo razumeti vzrok utrujenosti po treningu. Vaše mišice kot vir energije uporabljajo kemikalijo, imenovano adenozin trifosfat ali ATP. Izdelava ATP zahteva kisik, odstranjevanje odpadkov in odvajanje toplote. Vse, kar posega v proces proizvodnje ATP, bo negativno vplivalo na vašo energijsko raven.
Učinki
Ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe dopolnjujejo ATP, razlaga športni trener Phil Davies, ustvarjalec spletne strani Sport-Fitness Advisor. maščobe so shranjene v maščobnem tkivu. Zagotavljajo gorivo za dolgotrajne dogodke, vendar je njihovo sproščanje energije počasno, zaradi česar so neprimerne za kratkotrajne in intenzivne dejavnosti. Četrt kilometrov šprint, ki ga v glavnem poganjajo maščobe, bo verjetno povzročil utrujenost po treningu. Beljakovine, tako kot maščoba, tudi zagotavljajo energijo za dolgotrajno vadbo. Ogljikovi hidrati se sčasoma pretvorijo v glukozo, ki zagotavlja takojšen vir energije. Obsežen trening, ki izčrpa zaloge ogljikovih hidratov, lahko povzroči pomanjkanje energije po vadbi.
Upoštevanje
Za opis funkcije aerobne vadbe se uporablja izraz "kurjenje kalorij". Kalorije so oblika toplote. Ko telovadite, začasno povišate telesno temperaturo, vendar nezmožnost odvajanja toplote moti proizvodnjo ATP. Izsušitev med telovadbo pri visokih temperaturah bo torej preprečila odvajanje toplote, omejila proizvodnjo ATP-ja in povzročila pomanjkanje energije po vadbi.
Preprečevanje / rešitev
Prilagajanje prehranjevalnih in hidratacijskih praks lahko prepreči utrujenost po treningu, morda pa boste morali prilagoditi tudi vadbo. Intenzivna aerobna vadba, ki se izvaja pri 95 do 90 odstotkih vašega največjega srčnega utripa, lahko ustvari mlečno kislino, razloži trener Brian MacKenzie, ustvarjalec spletne strani Brian Mac Sports Coach. Mlečna kislina spremeni pH ravnovesje v mišicah, kar vpliva na njihovo sposobnost krčenja. Ohlajanje po aerobni vadbi bo razbremenilo laktatno kislino in normaliziralo pH ravnovesje v mišicah.
Opozorilo
Pogoji, kot je sindrom kronične utrujenosti, lahko upočasnijo okrevanje po treningu, pravi Lorna Paul, vodja avtorja študije, objavljene v "European Journal of Neurology". Paul je poročal o zmanjšanem številu maksimalnih prostovoljnih kontrakcij pri bolnikih, ki jim je bil diagnosticiran sindrom kronične utrujenosti. Anemija o pomanjkanju železa, ki je pogosta pri ženskah v menstruacijski dobi, lahko povzroči tudi utrujenost, pravijo strokovnjaki z medicinskega centra Univerze v Marylandu
