Mineral, kalcij, prihaja iz številnih prehranskih virov. Mlečni izdelki, pomarančni sok, špinača in brokoli so nekaj primerov živil, bogatih s kalcijem. Kalcij pride tudi v obliki dodatkov in antacidov. Dodajanje vitamina D v prehrano poveča sposobnost telesa, da absorbira kalcij. Najpogostejša težava s kalcijem je povezana z nezadostnimi količinami. V redkih primerih telo absorbira preveč kalcija in povzroči neželene učinke.
Pomembnost
Kalcij ohranja zdrave zobe in kosti. Po podatkih Urada za prehranske dodatke študije kažejo, da lahko kalcij tudi zniža krvni tlak, pomaga pri vzdrževanju teže in zmanjša tveganje za nastanek kolorektalnega raka. Ženske v menopavzi lahko koristijo dodatke kalcija. Ženske s predmenstrualnim sindromom dobijo nekaj simptomatskega olajšanja z dodanim kalcijem, navaja spletna stran Wall Street Journal.
Predlagani zneski
Medtem ko bi pravilna prehrana zagotovila vsa potrebna hranila, resničnost reguliranega prehranjevanja ne upošteva preskočenih obrokov ali obrokov s hitro prehrano, ki izhajajo iz natrpanih urnikov. Urad za prehranske dodatke poroča, da Odbor za hrano in prehrano priporoča 1.000 mg kalcija na dan za moške in ženske, stare od 19 do 50 let, in 1200 mg kalcija na dan za moške in ženske, stare 50 let in več. Otroci in najstniki imajo različne potrebe, saj njihove kosti še naprej rastejo. Kdor jemlje kalcij, mora vzeti tudi 400 ie vitamina D za pomoč pri absorpciji kalcija. Če dnevno jemljete več vitaminov, preverite nalepko. Vitamin D je lahko že del vitamina, zato ga ne bi smeli dodajati več. Preveč vitamina D lahko škoduje telesu.
Tveganja
Občasno se pojavi možnost zaužitja preveč kalcija iz hrane. Pogosteje dodatek povzroči višjo raven kalcija v krvi. To lahko povzroči slabitev delovanja ledvic, kar nato poveča absorpcijo železa, cinka, magnezija in fosfata. Ledvični kamni, sestavljeni iz kalcijevega oksalata, se lahko razvijejo in povzročijo bolečino. Povečana raven kalcija pa najpogosteje izvira iz stanja, ki se imenuje hiperparatiroidizem, stanje, pri katerem paratiroidne žleze preveč proizvajajo paratiroidni hormon. Dopolnjevanje z mega odmerki 50 000 ie kalcija na dan, kadar ga dajemo bolnikom z napredovalim rakom, lahko povzroči tudi hiperkalcemijo.
Znaki
Preveč kalcija v telesu bi se pokazalo v hudi utrujenosti, depresiji, slabosti, bruhanju in driski. Preveč kalcija lahko povzroči tudi nepravilen srčni utrip in nevarno nizek krvni tlak. Bolečine v predelu ledvice kažejo na nastanek in prehajanje kamnov.
Hiperparatiroidizem
Parati žleze v obliki graha, sedijo pred ščitnico. Uravnavajo raven kalcija in fosforja v telesu, piše FamilyDoctor.org. Sproščanje paratiroidnega hormona v žlezah telesu pove, kdaj naj preneha absorbirati kalcij. Oboleli obščitnica izloči preveč obščitničnega hormona, kar omogoča, da čezmerne količine kalcija ostanejo v krvi. Telo na tisto, kar dojema kot pomanjkanje, reagira s potegom kalcija iz kosti. To stanje, imenovano hiperparatiroidizem, izčrpava kalcij preko ledvic. Najpogostejše žrtve te bolezni so ženske po porodu in po menopavzi ter starejši.
Interakcije z zdravili
Tiazidni diuretiki povečajo raven kalcija v kombinaciji z dodatki kalcija. Druga zdravila, na primer mineralno olje in odvajala, zmanjšujejo absorpcijo kalcija, kar ima za posledico preveč kalcija v telesu.
