Medtem ko večina Združenih držav ne uporablja metričnega sistema, pa večina sveta. Metrični sistem se uporablja za opis meritev teže, dolžine in prostornine. Meritev, ki se uporablja za opisovanje teže, je kilogram, v vsakem kilogramu teže pa 2, 2 kilograma. To lahko drastično zmanjša število, ki se vsako jutro pokaže na vaši kopalnici, vendar to ne bo spremenilo teže teže, ki jo vsak teden izgubljate.
Varni cilj
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni ali CDC priporočajo, da ljudje hujšajo postopoma, približno od 1 do 2 kilograma na teden. To pomeni od 0, 45 do 0, 9 kilograma izgube teže na teden.
Ko prvič začnete z dieto, boste morda izgubili nekoliko več kot v prvem mesecu. Če na primer sledite dieti z malo ogljikovih hidratov, vaše telo zgori glikogen, shranjen v mišičnem tkivu, ko zmanjka ogljikovih hidratov. Glikogen se veže na vodo, in ko se zgoreva za energijo, se izgubi tudi voda. Ta začetna hitra izguba teže je lahko zelo motivirajoča, sčasoma pa se bo zmanjšala.
Izguba preveč, prehitro
Ideja, da bi zaužili manj kalorij, da bi čim hitreje izgubili več kilogramov, je lahko privlačna, vendar ni zdrava in vam ne bo pomagala doseči svojih ciljev. Zaužitje premalo kalorij lahko dejansko povzroči, da vaše telo kuri manj kalorij in tako zavira izgubo teže. To je zato, ker je človeško telo zasnovano za vzdrževanje homeostaze ali ravnotežja. Ko zazna, da ne dobiva dovolj kalorij, začne ohranjati kalorije.
Če ne zaužijemo dovolj kalorij, ima tudi druge slabe učinke na zdravje, ki lahko vplivajo na izgubo teže. Kalorije so predvsem vir energije vašega telesa. Brez ustrezne oskrbe se boste počutili letargično, šibko in celo slabo. Uspešen program prehrane bi moral vključevati telesno aktivnost, če pa ne jeste dovolj, ne boste imeli energije za vadbo.
Zdravo hujšanje
Govoriti o "hujšanju" je zavajajoče. Cilj diete mora biti sprememba telesne sestave, izguba maščobe in pridobivanje mišične mase. Dejstvo je, da če telovadite in izvajate treninge z močjo, še posebej v kombinaciji s svojo prehrano, morda ne boste videli, da bi se tehtnica premaknila toliko, kot bi želeli, ker boste zgubljali mišice, ko boste izgubljali maščobo. To je dobra stvar. Bolj kot imate vitko mišično maso, bolj učinkovit je vaš metabolizem. Tako lažje izgubljamo maščobo in preprečujemo pridobivanje maščob.
Zdrava prehrana
To, kar jeste, ima največjo vlogo pri izgubi maščobe, ne le koliko pojeste. Teoretično bi lahko zaužili dnevno porabo kalorij v nekaj krofih in zajemalki sladoleda. Ampak ne bi dobili potrebnih hranil, da bi ostali zdravi in si prizadevali za vadbo. Zelo kmalu se boste znašli tudi lačni in imeli boste težave, če ne bi morali pojesti več.
Zdrava prehrana mora vključevati cela, nepredelana in prehransko močna živila. Vlaknine v sveži zelenjavi vam pomagajo, da vas napolnijo in da se počutite polni; beljakovine iz pustega mesa, rib in tofuja zagotavljajo dolgotrajno energijo in surovine za gradnjo vitke mišične mase. Polnozrnata žita prebavljajo počasneje in so več hranilnih snovi kot rafinirana zrna. Iz svoje prehrane lahko zmanjšate veliko kalorij, če se izognete sladkarijam, sladkarijam in sladki hrani.
Mala gre daleč
Uživanje zdrave prehrane, telesna vadba in vzdrževanje zdrave teže bodo pomagali zmanjšati tveganje za srčne bolezni, možgansko kap, diabetes in visok krvni tlak. Ohranjanje normalne teže lahko pomaga tudi zmanjšati tveganje za nekatere vrste raka.
Že majhno znižanje maščobe lahko prinese koristi, kot so znižani krvni tlak, holesterol in krvni sladkor. 5-odstotna izguba maščobe vas lahko še vedno ohranja v prekomerni teži ali debelosti, vendar lahko zmanjša tveganje za kronične bolezni, povezane z debelostjo. Če veste, lahko svoj splošni cilj izgube teže vidite kot pot, v kateri boste še naprej prejemali koristi, preden boste dosegli končne rezultate.
