Mango zagotavlja veliko količino folatov in vitaminov A, B-6 in C, zaradi česar je izbira hranljivo sadje. Čeprav to ni čudežno hrana za hujšanje, vam lahko uživanje več tega in drugega sadja pomaga nekoliko hitreje doseči cilje za hujšanje zaradi visoke vsebnosti vlaknin in nizke energijske gostote.
Sadje in hujšanje
Če nadomestite nekaj manj zdrave hrane, ki jo jeste s sadjem, na primer mango, vam lahko pomaga shujšati. Študija, objavljena v "Nutrition Research" aprila 2008, je pokazala, da so ljudje s prekomerno telesno težo, ki so pojedli večje količine sadja, izgubili večjo težo kot tisti, ki so pojedli manj sadja. Vsako povečanje količine sadja, ki so ga pojedli udeleženci študije, za 3, 5 unče na dan, je do konca šestmesečne študije povzročilo dodatnih 0, 7 kilograma izgube teže.
Gostota energije
Živila z nižjo energijsko gostoto ali kalorij na gram navadno olajšajo hujšanje, ker se lahko napolnite z manj kalorijami, kot če bi jedli hrano z večjo energijsko gostoto. Mango ima 0, 6 kalorije na gram, zaradi česar ima energijsko gostoto zelo malo. Vsaj polovico svojega krožnika napolnite s hrano z nizko energijsko gostoto, kot so mango, drugo sadje ali zelenjava, ki ne vsebuje škrob, da boste lažje omejili količino kalorij, ki jih zaužijete na obrok.
Vsebnost vlaken
Živila, ki zagotavljajo vlaknine, lahko pomagajo tudi pri hujšanju. Ta živila lahko pomagajo povečati občutke polnosti in zmanjšati absorpcijo makronutrientov, kot so maščobe in ogljikovi hidrati, v članku, objavljenem v "Prehrana" marca 2005, kar olajša hujšanje. Vsaka porcija manga z 1 skodelico ima 2, 6 grama vlaknin ali približno 10 odstotkov dnevne vrednosti vlaknin.
Kalorična vprašanja
Uživanje mangov ne bo povzročilo izgube teže, če jih le dodate tistemu, kar že jeste, s čimer boste povečali porabo kalorij na dan. Če želite shujšati, morate jesti manj in več telovaditi, da ustvarite primanjkljaj kalorij. Vsak kilogram hujšanja zahteva primanjkljaj 3500 kalorij. Uživanje mangov in drugega sadja in zelenjave z nizko energijsko gostoto preprosto olajša ustvarjanje tega pomanjkanja kalorij, saj vam pomaga, da se počutite polni, ne da bi presegali svoje dnevne kalorične cilje.
